Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas em diversos aspectos, como:
tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.

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Mostrando postagens com marcador É preciso dar uma chance aos exercícios físicos. Mostrar todas as postagens
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quarta-feira, 25 de novembro de 2020

Exercícios caseiros fáceis para controlar a dor da fibromialgia

Woman resting after running   

Você deve se exercitar?

Pessoas com fibromialgia obtêm os mesmos benefícios para a saúde com exercícios que outras pessoas - e muito mais. O exercício regular combate a fadiga e aumenta a energia. Torna as articulações mais flexíveis e melhora o sono e o humor. O exercício libera as pessoas com fibromialgia para uma vida mais plena. Converse com seu médico antes de começar a se exercitar. Alguns exercícios podem não ser recomendados para pacientes e podem ser prejudiciais.

 

Mulher se espreguiçando em um tapete listrado 

O exercício deve reduzir a dor

O exercício vai fazer você doer mais? Algumas dores musculares são comuns após o exercício inicial. Mas, em última análise, os exercícios devem aliviar a dor da fibromialgia, não agravá-la. Experimente estas dicas: Comece pequeno e vá construindo lentamente. Massageie ou aplique calor nos músculos doloridos antes do exercício e aplique frio depois. 


Mulher se exercitando com treinador

 

Personalize o seu programa de exercícios

Pessoas com fibromialgia freqüentemente desistem de exercícios porque caem em um ciclo de "push-crash". Eles se esforçam demais, se machucam e param. Para evitar esse ciclo, trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para criar um programa em torno do que você pode fazer. Construa em dias de descanso. Mais importante ainda, ouça o seu corpo: mova-se menos ou mais devagar, ou use movimentos menores quando necessário.

 

Casal andando de bicicleta juntos 

Comece com exercícios aeróbicos

O que é melhor para os sintomas da fibromialgia - exercícios aeróbicos ou de relaxamento? Um estudo descobriu que a aeróbica é muito superior - mesmo em pessoas com fibromialgia grave. Inicie um programa de exercícios com exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar. Se caminhar cria muito estresse em seus músculos ou articulações, tente atividades que não envolvam peso, como nadar ou andar de bicicleta.

 

Mulheres caminhando em cena urbana 

Preparar, apontar, caminhar

Caminhar pode ajudar a controlar a dor e a fadiga. Comece caminhando pelo menos cinco minutos por dia e adicione 30 segundos ou um minuto a cada dia, se puder. Trabalhe de 30 minutos a uma hora caminhando, três a quatro vezes por semana. Se você começar a lutar, caminhe por um período confortável de tempo por vários dias antes de aumentar novamente. Se você quiser um treino mais intenso, tente alternar caminhada com corrida lenta.

 

 Mulher praticando ioga em casa

Aconchegue-se em uma pose

Só não consegue se arrastar para fora de casa alguns dias? Em seguida, faça posturas de ioga em casa. A combinação de alongamento e meditação do Yoga parece aliviar vários sintomas da fibromialgia, incluindo sono insatisfatório, ansiedade e depressão. As posições de ioga sentadas podem ser praticadas em uma cadeira ou no chão. Ou tente uma pose restauradora: Deite no chão com as pernas estendidas para cima na parede.

 

Adultos maduros na aula de esportes aquáticos 

Dê o mergulho

Vá até a piscina do bairro mesmo que não saiba nadar. A água é fácil para as articulações, relaxa os músculos e permite que você alongue mais. Se você não sabe nadar, encontre uma aula de esportes aquáticos que inclua amplitude de movimento suave, flexibilidade, fortalecimento e exercícios aeróbicos. A água quente em particular (cerca de 88 graus) pode ajudar a relaxar mais os músculos. Procure uma academia ou clínica com piscina de água morna ou banheira de hidromassagem.

 

Mulher madura treino de força 

Fortaleça seus músculos

Pessoas com fibromialgia já foram desencorajadas a fazer treinamento de força. Mas a pesquisa mostrou que é seguro e útil. O fortalecimento dos músculos facilita as atividades diárias, como subir escadas e fazer as tarefas domésticas. Use adereços como faixas de resistência ou pesos livres. Para fortalecer as panturrilhas, levante-se na ponta dos pés o mais alto que puder e abaixe-se lentamente de volta para baixo. Segure pesos durante as repetições.

 

Mulher na cadeira do escritório alongando-se 

Estique para obter flexibilidade

Você pode mover todas as suas articulações em toda a sua amplitude de movimento? Muitas pessoas com fibromialgia não conseguem. Os exercícios de amplitude de movimento reduzem suavemente a rigidez e mantêm as articulações flexíveis, tornando os movimentos mais fáceis durante a sua rotina diária. Comece com movimentos simples, como girar os braços e as pernas enquanto se senta em uma cadeira. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudar a identificar os exercícios certos para você.

 

Grupo de mulheres caminhando com carrinhos de bebê 

Cada pedacinho ajuda

Talvez a ideia de exercícios ainda pareça opressora. Ou talvez você já esteja em um programa de exercícios. Você ainda pode tentar adicionar pequenos pedaços de atividade física à sua rotina diária. Suba a escada rolante. Largue o controle remoto para ter que se levantar e mudar o canal da TV. Empurre o carrinho de bebê quando for passear. Pequenos desafios como esses não devem piorar os sintomas, mas devem melhorar a dor e a fadiga. 


Grupo de mulheres maduras alongamento 

Mantenha-se preparado para se mover

Praticar exercícios de forma consistente ajuda você a obter o máximo de seu programa. Mas os sintomas da fibro podem diminuir a motivação. Para se manter inspirado, faça exercícios com um amigo ou grupo de apoio de fibro em sua área. Estabeleça pequenas metas para você. E quando você atingir seus objetivos, recompense-se com uma massagem, um filme ou tempo extra de leitura. Acima de tudo, fique de olho no prêmio: sentindo-se bem, mesmo com fibromialgia. 


texto original
https://www.webmd.com/fibromyalgia/ss/slideshow-fibromyalgia-exercise

 

 

 

 

 

terça-feira, 24 de novembro de 2020

Exercícios para fibromialgia

 

Woman doing yoga, arms extended in front  

Menos dor, mais energia

Não deixe que a dor muscular e a fadiga da fibromialgia o mantenham à margem. Você pode - e deve - se mexer. Alguns ajustes simples em exercícios comuns podem aumentar sua energia, aliviar a dor e a rigidez, levantar seu humor e melhorar seu sono. Verifique com seu médico antes de começar .

Young woman stretching feet, close-up on foot 

Aquecer

Reserve um tempo para soltar os músculos primeiro. Isso o ajudará a evitar lesões. Comece com os pés e vá subindo. Faça movimentos lentos e circulares (no sentido horário e anti-horário) com todas as articulações até que se movam facilmente. Se doer, pare. 


Young woman stretching, rear view 


Alongue mais, machuque menos

Os alongamentos diários podem ajudar as articulações a se moverem com mais suavidade. Você pode ouvir isso chamado de amplitude de movimento. Concentre-se nos grandes grupos de músculos: panturrilhas, coxas, quadris, parte inferior das costas e ombros. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Pare se doer. Tente alongar duas a três vezes por semana.

 

 

Young woman stretching calves 

Alongamentos da panturrilha

Veja como fazer esse movimento. Enfrente uma parede. Coloque as palmas das mãos na superfície, um pé à frente e um pé atrás. Deixe os calcanhares no chão e incline-se para a frente. Sinta a flexão da panturrilha e o tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo. Mantenha a posição por 30 segundos. Troque as pernas e repita. Alongue cada panturrilha três vezes. 



woman walking along lake 


Exercício aeróbico

Esta é uma das melhores maneiras de cuidar da fibromialgia. Um exercício aeróbico usa seus grandes músculos repetidamente por um determinado período de tempo. Caminhar é o mais fácil e você não precisa de nenhuma ferramenta especial além de um bom par de sapatos. Natação e ciclismo também são boas opções. O truque é encontrar algo de que você goste e fazer isso por 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Se você precisa começar com 10 minutos e ir aumentando, comece. 



Woman lifting free weight 


Aumente seus músculos e humor

Os exercícios de força podem diminuir a dor e ajudar no combate à depressão. Você não precisa levantar uma barra pesada. O que importa aqui é a gama de movimentos pelos quais você conduz seus músculos. Antes de começar, obtenha dicas de um treinador em uma academia. Pergunte como usar pesos portáteis, elásticos ou máquinas de treinamento de força da maneira certa, para não se machucar ou piorar a dor. 

 

Trainer demonstrating isometric chest press 

Exercícios Isométricos para o peito

Se o treinamento regular de força dói, tente exercícios chamados isométricos. Você tensionará seus músculos sem nenhum movimento visível. Veja como: segure os braços na altura do peito. Pressione as palmas das mãos o mais forte que puder. Mantenha a posição por 5 segundos e descanse por 5 segundos. Faça isso cinco vezes. Desenvolva lentamente para segurar a prensa por 10-15 segundos de cada vez. Se o movimento for doloroso, peça a um treinador que lhe mostre outro exercício isométrico para o peito.

 Treinador mostrando extensão isométrica de ombro 

Extensão de ombro isométrica

Fique em pé com as costas contra a parede e os braços ao longo do corpo. Com os cotovelos retos, empurre os braços em direção à parede. Mantenha a posição por 5 segundos e depois descanse. Você pode repetir isso 10 vezes. Se o movimento doer, peça a um treinador para lhe mostrar outro exercício isométrico de ombro.


Mulher com bolsa de gelo no cotovelo 


Congele sua dor

Se você exagerar durante o treino, uma compressa fria pode ajudar. Alivia a dor e o inchaço. Você pode embrulhar a compressa fria em uma toalha para que não fique bem contra a sua pele. Deixe por 20 minutos e depois retire pelo mesmo período de tempo.

Mulher madura na piscina sorrindo com prancha de chute 

Quanto é o suficiente?

Se você está apenas começando a praticar exercícios, escolha atividades de intensidade baixa a moderada. Suas opções incluem caminhada no shopping, natação, hidroginástica, kickboard em uma piscina, ioga, tai chi ou ciclismo. Comece devagar e aumente o tempo e a intensidade que puder. Novamente, sua meta é trabalhar até 30 minutos por dia, 5 dias por semana.

 

Mulher plantando flores no jardim

Contagem de atividades diárias

Tarefas domésticas como esfregar o chão, lavar as janelas e cortar a grama são exercícios. Assim como coisas divertidas como jardinagem e brincar com crianças ou netos. Qualquer coisa que o ponha em movimento pode ajudar quando se trata de melhorar o condicionamento físico e aliviar os sintomas.

 

Mulher meditando na praia

Ioga para preparo físico / mental

Essa combinação de alongamentos e meditação também pode ajudá-lo a ficar mais em forma. As posturas que você mantém, chamadas asanas, aliviam dores e sofrimentos. E os exercícios que o ensinam a focar seus pensamentos, chamados dharana, podem ajudá-lo a superar a névoa fibrosa. A meditação mantém sua mente no presente, o que o ajuda a lidar com a dor.

 

Três mulheres fazendo ioga, close-up

Que tipo de ioga funciona melhor?

Viniyoga é um tipo que mistura respiração profunda com alongamentos suaves. É uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Você precisará encontrar um bom professor que saiba como trabalhar com alguém que tem fibromialgia. Verifique com seu centro comunitário local ou academia. Ou peça sugestões ao seu grupo de apoio, a uma comunidade online de fibro ou ao seu médico.

 

Mulher fazendo qigong

Qigong para dores musculares

Essa prática antiga é conhecida como a “mãe da cura chinesa” e é pronunciada chee-gong . Combina técnicas de meditação, dança, movimento e respiração. Estudos mostram que pode melhorar a energia, diminuir a fadiga e aliviar a dor. Visite o site da National Qigong Association para obter mais informações.

 

mulheres fazendo tai chi na água

Tai Chi aumenta a flexibilidade

Este exercício o ajuda a relaxar. Pense nisso como "meditação em movimento", com movimentos suaves e fluidos em vez de ações vigorosas. Pode diminuir o estresse, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade e aumentar a força muscular. Inscreva-se para uma aula em seu centro de fitness ou comunidade.

 

Ombros de mulher em banheiro cheio de vapor

O calor pode ajudar

Use-o antes e depois de um treino para aliviar qualquer dor e rigidez ou para reduzir espasmos musculares. Almofadas de aquecimento, lâmpadas de aquecimento e banhos quentes ou panos de lavagem são boas escolhas. Use o calor por 20 minutos e pare por 20 minutos antes de tentar novamente.

 

 

segunda-feira, 18 de julho de 2016

NOSSA, SOU FIBROMIÁLGICA(O)! E AGORA?



Como posso melhorar minha qualidade de vida?!?! 

    Somente os remédios vão me ajudar?!?! 

       Com minhas dores é melhor eu não me esforçar?!?! 

           Devo ficar de repouso o máximo possível ?!?!


Sei que essas dúvidas assombram sua mentes, e tiram o seu sono...claro unidas a DOR e SOFRIMENTOS PSICOLÓGICO que esta patologia causa... Então vamos mudar isso agora; e melhorar a sua qualidade de vida...

Saiba que o tratamento não se baseia somente em processos medicamentoso, hoje sabemos que a atividade física é uma das armas que tem ajudado milhares de Fibromiálgicos à combater suas Dores melhorando suas capacidades físicas e cognitivas; muitos acham que o repouso absoluto e a minimização de seu movimentos vão afastar a dor,mas estão errados...quando menos atividade física seu corpo tiver,mais rápido ele entrará em declínio de suas valências;pois o processo de não atividade física leva a atrofia muscular e aumento da fraqueza muscular localizada.

Claro que fibromialgia age de forma específica em cada indivíduo, e isso requer um leitura individual sobre que tipo de exercício físico deve ser direcionado, e em que totalidade de tempo deve ser praticado; lógico que junto a isso devemos levar em consideração a afinidade do fibromiálgico com a atividade física escolhida; O importante é que este indivíduo ache um atividade física que lhe traga prazer; pois sabemos que não vai ser nem simples e nem fácil no início da sua pratica, quando se começa uma atividade física é normal pequenos desconfortos musculares remanescentes dos exercícios físicos ... E quando se sofre com a fibromialgia com certeza esses desconfortos serão potencializados; mais como tudo na vida devemos persistir e vencer esses pequenos contra tempos... Pois com certeza se vocês conseguirem agir assim os resultados apareceram; não estou falando que será fácil...mas posso dizer que será gratificante para sua saúde e seu corpo agradecerá!

Não importa que seja pilates,musculação,yoga, hidroginástica,Spinning,natação ou outra modalidade...

 



 


 O importante é que seu corpo tenha os exercícios físicos,

 


pois através dele hormônios importantes( endorfina,serotonina e dopamina) serão secretados para seu bem estar; sua capacidade respiratória, força,resistência muscular,equilíbrio e coordenação serão melhorada,se mantidas em treinamento diário, impedindo assim o seu declínio funcional.

Os estímulos que os exercícios físicos proporcionam, melhoram não só as funções físicas, como também as psicológicas...pois o indivíduo tem a melhora da sua auto estima e a socialização com outros indivíduos, diminuindo o quadro de auto reclusão que a grande maioria se impõe.

Peço a vocês que se permitam experimentar...que deem a chance do exercício físico mudar sua vida para melhor; e utilizem essa arma junto com a medicação; no combate dos sintomas desta doença, que tenta destruir suas vidas e alegrias.  

Não deixe para amanhã...converse com seu reumatologista sobre esta nova fase que irá começar em sua vida, e procurem à orientação de um profissional de educação física que tenha conhecimento sobre esta patologia!






Autor: Educador Físico William Fernandes de Souza https://www.facebook.com/personalwillianfernandes

Fotos/Arte: Abrafibro e Internet