Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas em diversos aspectos, como:
tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.
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terça-feira, 20 de julho de 2021

Dica de paciente: "7 dicas para jardinagem com fibromialgia"

 Regar legumes e ervas na cama elevada. 


 

Jardinagem pode ser uma atividade que você consideraria fora de questão se você vive com fibromialgia . Mas pode ser um hobby muito gratificante, especialmente quando você vê seu jardim crescendo como resultado direto do trabalho que você fez. Com um pouco de planejamento, pode facilmente ser apreciado, mesmo com uma doença crônica .

A importância dos espaços ao ar livre e do tempo gasto ao ar livre é sustentada por um crescente corpo de pesquisas. Por exemplo, o programa Ecominds da instituição de caridade MIND do Reino Unido mostrou a eficácia da ecoterapia (que inclui jardinagem) em melhorar a auto-estima e a saúde física e mental dos participantes. É também uma oportunidade perfeita para praticar a atenção plena, permitindo-nos apreciar a natureza à nossa porta, a mudança das estações e o desenvolvimento de conexões com nosso meio ambiente. Os jardins podem ser um refúgio do mundo agitado que nos rodeia e oferecem-nos a possibilidade de abrandar e mergulhar numa experiência multissensorial com vistas, cheiros, texturas e sons para serem saboreados.

Se você acha que vale a pena dar uma olhada no jardim, aqui estão algumas dicas para você começar e mantê-lo confortável enquanto faz isso.

Dicas de jardinagem compatíveis com fibro

 

1. Comece pequeno.

Pode ser fácil sentir-se sobrecarregado com a jardinagem, se não com a quantidade que há de coisas para saber, então talvez com o quanto pode haver para fazer se você está apenas começando com seu jardim. Muitas vezes, é melhor começar pequeno, talvez com alguns vasos ou mesmo apenas uma caixa de janela . Isso o introduz lentamente na jardinagem e ser recompensado com resultados, mesmo em pequena escala, muitas vezes pode dar o ímpeto para continuar. Então, conforme seu conhecimento, confiança e motivação aumentam, você será capaz de lidar com projetos maiores ou mais complexos.

2. Faça bom uso de ferramentas e equipamentos.

Fique o mais confortável possível usando ajudas como almofadas para ajoelhar , plantadores de sementes , puxadores de ervas daninhas e ferramentas de jardinagem de cabo longo . Acho difícil ficar de pé e ajoelhar-me em uma almofada, mas juro pelo meu banquinho que me movo pelo jardim comigo enquanto ando. Usar isso significa que posso plantar e remover ervas daninhas enquanto estou sentado.

Caixas suspensas também são ótimas, pois evitam que você tenha que se abaixar para fazer as coisas, o que pode ser extremamente doloroso.

3. Escolha instalações de baixa manutenção.

Eu não me preocupo com nenhuma planta anual que precisa ser plantada todos os anos, pois são de manutenção muito alta para mim, exigindo muita rega e também precisando plantá-las em primeiro lugar, além de renová-las com as estações. Em vez disso, meu jardim está cheio do que chamo de minhas plantas de “jardineiro preguiçoso”, que são bastante tolerantes com o pouco de negligência e geralmente são perenes resistentes que aparecem ano após ano. Eu sou um fã de heléboros, wallflower perene (malva de Bowles), crocosmia e também arbustos - todos os quais tendem a ser de baixa manutenção . As ervas também são fantásticas e tenho matricária, nepeta, alecrim, erva-cidreira e diversas variedades de hortelã (também ótimas para fazer chá de hortelã fresca!), Entre outras.

É verdade que meu jardim pode não ser uma profusão de cores no verão, mas muitas dessas plantas têm a vantagem adicional de serem muito amigas da vida selvagem, e isso está ótimo para mim.

4. Não rejeite o cultivo de alimentos.

Para mim, cultivar vegetais sempre pareceu um trabalho árduo, envolvendo horas de escavação e, até alguns anos atrás, era algo que eu evitava. Foi uma conversa casual com um jardineiro entusiasta que conheci por meio de trabalho voluntário, que abriu meus olhos para a grande variedade de vegetais que podem ser cultivados com sucesso em recipientes e podem tornar isso muito mais viável em jardinagem com fibromialgia .

Agora, eu acho que cultivar vegetais é a parte mais gratificante da jardinagem, especialmente quando ajudo produtos que eu mesmo plantei. A safra do ano passado incluiu tomates, vagens, abobrinhas, acelga, rúcula, alface e batatas, tudo em recipientes ou sacos de cultivo . Plantadores de vegetais levantados estão disponíveis para reduzir a necessidade de se curvar e, portanto, evitar qualquer dor nas costas, mas são muito caros. Minha própria solução de baixa tecnologia é colocar minhas sacolas e potes de vegetais em um velho carrinho de cozinha e uma mesa, que tem o mesmo efeito (embora, reconheço, não pareça tão elegante!).

5. Peça ajuda.

Eu não poderia jardinar sem obter ajuda em certas tarefas que não sou fisicamente capaz de fazer ou que me causariam muita dor. Qualquer coisa que envolva dobrar e endireitar repetidamente ou levantar peso com certeza vai enviar meus níveis de dor para o telhado, então é aqui que peço a ajuda de familiares e amigos. Descobri que ser específico sobre o que gostaria de ajuda é útil, então, em vez de pedir geralmente "alguma ajuda no jardim", estou mais inclinado a dizer "Eu gostaria de alguma ajuda para encher esses potes com composto por favor." Isso faz com que a tarefa pareça menos assustadora e aberta para o “voluntário” e pode significar que é mais provável que eles ajudem!

6. Compreenda os padrões de luz e calor em seu jardim.

Sei que muitos de nós (inclusive eu) somos sensíveis à luz forte e / ou ao calor. Ao observar como o sol se move em seu jardim, você pode planejar trabalhar no frio ou na sombra, conforme necessário, para se manter confortável.

7. Use técnicas de gerenciamento de tempo e ritmo.

A jardinagem pode ser viciante e muitas vezes é fácil se envolver em uma tarefa, levando a exageros e terminando em um mundo de dor. Para ajudar a evitar isso, é importante dividir as tarefas em pequenos pedaços ou definir limites de tempo antes de fazer uma pausa para descanso.

Também pode ser útil considerar se há certas horas do dia em que os níveis de dor tendem a ser mais baixos e se possível, planeje fazer jardinagem nessas horas. Isso deve ajudar a minimizar qualquer dor e garantir que você possa continuar a colher os frutos de passar o tempo no jardim.


IMAGEM GETTY DE PATRICK DAXENBICHLER.

 

fonte: https://themighty.com/2021/06/gardening-with-fibromyalgia-chronic-illness-disability/?utm_source=newsletter_fibromyalgia&utm_medium=email&utm_campaign=newsletter_fibromyalgia_2021-07-19&%24deep_link=true&%243p=e_cordial&_branch_match_id=946149501308357212

quarta-feira, 30 de setembro de 2020

Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 


    

 

 Dor: Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 11/09/2020

Se você tem fibromialgia, é provável que sinta não apenas dor, mas também uma redução na qualidade de vida. As atividades que você gostava podem não ser mais possíveis devido à dor crônica. Também pode haver rupturas em seus relacionamentos com outras pessoas porque você se retrai com mais frequência. Portanto, é bem possível que sua vida com fibromialgia seja completamente diferente de antes do diagnóstico.

As pessoas afetadas pela doença costumam apresentar humor deprimido devido a essas inúmeras limitações e mudanças. Mas não precisa ser assim! Neste artigo, você encontrará estratégias com as quais pode alcançar uma alta qualidade de vida, apesar da dor crônica.


Qualidade de vida por meio de valores

A dor muitas vezes nos leva a relaxar e recuar. Em outras palavras: negligenciamos o que é importante para nós na vida e lidamos com nossa dor. Isso é compreensível, pois cada um de nós deseja viver uma vida sem dor. No entanto, se a dor for crônica, como no caso da fibromialgia, é importante que comecemos novamente a nos concentrar em outras áreas de nossa vida cotidiana. Focos que dão sentido à nossa vida todos os dias. Uma boa maneira de fazer isso é tomar consciência de nossos valores.
 

O que são valores?

Embora as metas sejam familiares para nós na vida cotidiana, na maioria das vezes nos preocupamos menos com o que são os valores. Você pode pensar da seguinte forma: Seu objetivo pode ser viajar para a Itália. Assim que chegar à Itália, você pode marcar este destino. Os valores, por outro lado, são uma direção na qual você pode seguir com firmeza, por exemplo, para o sul. Aplicado à sua vida com fibromialgia, por exemplo, isso pode significar que seu objetivo é ficar livre da dor. O valor subjacente, no entanto, pode ser o autocuidado: o desejo de apenas se sentir bem.

É importante que você possa realizar valores independentemente da realização de seu objetivo!

 

Viver com fibromialgia: autocuidado como valor

Os valores tornam-se ainda mais importantes quando não podemos alcançar nossos objetivos, pois eles ainda dão sentido às nossas vidas.

Portanto, pergunte a si mesmo: Que ações de autocuidado você poderia realizar para perceber esse valor, apesar da dor em sua vida? Como você pode aumentar seu bem-estar?

Ao traduzir seus valores em ações concretas com as quais você pode preencher sua vida cotidiana, você cria - no sentido mais verdadeiro - uma vida plena.


Ideias para uma vida cotidiana autossuficiente

Você provavelmente já tentou muito para se livrar da dor. Se isso não for possível no momento, você pode tentar se concentrar em tornar sua vida cotidiana o mais autocuidada possível. Observe uma vez se e em que medida sua qualidade de vida aumenta como resultado. Aspectos importantes para uma vida cotidiana autossuficiente são:

  •     Prestar atenção às suas necessidades (dormir o suficiente, comer, beber, etc.)
  •     Mova-se o suficiente (adapte o movimento à sua dor e tente coisas diferentes, por exemplo, nadar, andar de bicicleta, caminhar)
  •     Manter relações sociais (estabelecer ou manter contatos)
  •     Envolver-se conscientemente em atividades que você goste (adapte-as às limitações físicas, se necessário) para proporcionar relaxamento e pausas
  •     Facilite para você (por exemplo, obtendo suporte)
  •     Para elogiar e encorajar você!


Quais são seus principais valores?

É claro que o autocuidado não é o único valor que pode trazer a realização diária em sua vida com fibromialgia. Todos têm vários valores que são importantes para eles - e eles também podem mudar no curso da vida. Na vida cotidiana, pode ser muito útil se você tiver em mente cinco valores que determinam a direção de sua vida. Dê uma olhada em nossa lista - à qual você pode, é claro, adicionar suas próprias ideias - e escolha os valores que parecem certos para você:

Confiabilidade | Honestidade | Lealdade | Tradição | Respeito | Utilidade | Orientação futura | Solidariedade | Abertura | Modéstia | Sustentabilidade | Convivialidade | Amizade | Humor | Autoatualização | Saúde | Recuperação | Esportividade | Atividade | Otimismo | Prosperidade | Diligência | Ordem | Sede de ação | Tolerância | União | Sinceridade | Amor | Independência | Carreira | Espiritualidade | Mindfulness | Força | Segurança | Autocuidado | Gratidão | Alegria de viver | Segurança | Senso de responsabilidade


Cada um desses valores, como o autocuidado, pode ser traduzido em ações e atividades claras. Que ações poderiam ser por seus valores?
 

O mantra do valor

Para não se deixar levar por pensamentos sobre sua dor pela manhã, por exemplo, pode ser muito útil aprender a colorir os seus valores. Você pode repeti-los como uma espécie de mantra pela manhã e algumas vezes ao dia - sempre que vierem à mente. Isso também pode ajudá-lo a verificar se você está se movendo na direção certa neste momento. Como um lembrete, você também pode escrever e pendurar de forma que fique bem visível, por exemplo, perto de sua mesa ou no espelho.


Siga sua bússola interna!


Use seus valores como uma bússola interna. A conformidade de seu comportamento com seus valores contribui significativamente para sua qualidade de vida.


Os valores indicam onde faz sentido para você investir sua energia. Com sua bússola interna, você pode dividir suas energias de uma maneira mais direcionada e usá-las nas áreas que são realmente importantes para você. Dessa forma, seus pensamentos, sentimentos e comportamentos não estarão mais focados na dor. E isso pode ajudar a mudar as percepções do corpo sobre a dor.


texto original

https://hellobetter.de/blog/leben-mit-fibromyalgie/

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