Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas com diversos aspectos, como: tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.

Quer saber o que é FIBROMIALIGIA? na coluna ao lado esquerdo das postagem clique no link "Mas o que é fibromialgia"


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Mostrando postagens com marcador fibromialgia e exercícios físicos. Mostrar todas as postagens
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terça-feira, 11 de agosto de 2020

Como melhorar o equilíbrio em pessoas com fibromialgia

Por Shona Curley • ProHealth.com • 22 de janeiro de 2020



A dor crônica sofrida pelos pacientes com fibromialgia pode dificultar a prática de exercícios físicos regulares. O exercício pode agravar a dor, e quem precisa disso? O problema, entretanto, é que a falta de movimento provoca fraqueza física, rigidez, menos suporte para as articulações e perda de equilíbrio. Todos os itens acima podem aumentar os níveis de dor crônica e impedir a recuperação da fibromialgia.

A perda de equilíbrio é especialmente preocupante. Pessoas com fibromialgia precisam manter sua propriocepção (uma consciência ou sensação de onde o corpo está no espaço) e equilíbrio agudo, pois quedas e lesões podem causar um aumento na dor crônica e piorar o ciclo de fraqueza, rigidez e outros sintomas de fibromialgia .

Felizmente, manter (e até melhorar) a propriocepção e o equilíbrio não precisa ser extenuante ou doloroso. Existem exercícios muito suaves que, quando feitos com certa regularidade, ajudam bastante - podem até diminuir os níveis de dor da fibromialgia com o tempo.

Perda de equilíbrio em pacientes com fibromialgia

A maioria dos pacientes com fibromialgia apresenta rigidez muscular, o que pode aumentar os sintomas de dor crônica. Em meus clientes, descobri que quanto mais rígidos os músculos, mais dor eles experimentam. Os músculos rígidos ficam duros e com nós, mesmo em repouso - é como se as fibras musculares se esquecessem de como relaxar. Alguns pacientes com fibromialgia até se sentem machucados e doloridos ao toque devido à tensão muscular.

Cada pessoa carrega tensão em diferentes áreas do corpo. É razoável supor que, sempre que você sente dor, seus músculos ficam tensos e tensos. Os músculos tensos inibem a propriocepção e o equilíbrio. As etapas para melhorar seu equilíbrio, então, envolvem localizar seus músculos mais tensos e começar a soltá-los. Veja como:

1. Trabalhe com seus padrões de tensão

Comece explorando os pontos doloridos em seu corpo com as mãos, de preferência sentado ou deitado, para que você possa relaxar. O tecido muscular saudável é aquoso durante o repouso. Na verdade, os músculos são 79% de água! Eles não deveriam parecer pedras.

Pense em um bebê ou cachorrinho dormindo - seu tecido é macio, resistente e maleável. Mantenha uma imagem de suavidade enquanto explora seu próprio tecido muscular e aprofunda sua respiração. A imaginação, a respiração e o toque suave ajudarão a relaxar seus padrões de tensão. Também ensinará onde você mais precisa desse tipo de liberação.

Certifique-se de incluir seus quadris e pernas, especialmente se você tiver dores na parte inferior das costas. Se uma área dos quadris ou das pernas for muito tensa, ela pode puxar a pelve e até mesmo incliná-la ligeiramente para fora de seu eixo, piorando a dor lombar. Reserve um tempo para explorar as laterais dos quadris e as costas, laterais e frontais das coxas e panturrilhas. Qualquer alívio que você encontrar nessas áreas ajudará a endireitar a pelve e aliviar a pressão da coluna. (Claro, você pode terceirizar essa prática para um bom massagista!)

2. Tente alongar

O alongamento não funciona para todos. Para alguns, aumenta a dor e, nesse caso, esqueça. Mas, para a maioria das pessoas, alongar suavemente os músculos mais tensos os ajudará a suavizar, alongar e relaxar.

Depois de determinar seus pontos apertados, encontre um bom alongamento que funcione para você. Invente um você mesmo ou procure online.

Lembre-se de ser gentil! Eu faço meus clientes classificarem a intensidade de seus alongamentos em uma escala de 1 a 10, com 10 sendo “Estou morrendo”. Mantenha a intensidade abaixo de 6 para melhores resultados. Se você empurrar demais, seus músculos ficarão tensos. A respiração profunda ajuda nos alongamentos e também na massagem.

Seu corpo o deixará saber imediatamente se um alongamento é certo para você. Novamente, uso uma escala de intensidade para ajudar a determinar isso. Avalie seu nível de dor antes de começar, em uma escala de 1-10. Alongue suavemente por alguns minutos (leva pelo menos 90 segundos para os músculos se alongarem, o que pode parecer um longo tempo até você se acostumar). Em seguida, levante-se, ande e classifique sua dor novamente. Se o alongamento piorou sua dor de alguma forma, não é o alongamento certo para você.

Confie em seu corpo como seu guia. Se o alongamento funcionar para você, deve deixar você se sentindo mais leve - como se você pudesse ficar em pé e se equilibrar mais facilmente depois.

3. Treine novamente o cérebro para a conexão dos pés

A pesquisa mostrou que o equilíbrio é determinado, em parte, pela capacidade do nosso sistema nervoso central (SNC) de sentir as solas dos nossos pés à medida que fazem contato com o solo - e com razão. Passamos a maior parte da evolução humana caminhando descalços em superfícies irregulares. Durante a maior parte da história humana, o feedback sensorial que nosso SNC coletou dos pés ao contato com a terra foi importante para que nossos pés pudessem sentir raízes, pedras afiadas, superfícies instáveis ​​e qualquer outra coisa que pudesse impedir nosso equilíbrio ou tornar o progresso inseguro. Agora, entretanto, temos sapatos com sola de borracha que quase eliminam a entrada sensorial da sola dos pés e podem limitar a mobilidade.

Felizmente, devido a um conceito chamado neuroplasticidade, seu cérebro tem a capacidade de se reconectar à entrada sensorial fornecida por seus pés. Isso é verdade, não importa sua idade - nunca é tarde para melhorar seu equilíbrio. Mas primeiro, você precisará reconstruir sua capacidade de sentir as solas dos pés.

Experimente estes exercícios suaves para melhorar a capacidade do seu SNC de integrar a entrada sensorial vinda da planta dos pés e melhorar o equilíbrio. Para obter o máximo de benefícios, é melhor fazer os exercícios com os pés descalços.

Comece devagar, e novamente, ouça seu corpo para determinar se os exercícios são adequados para você. Se eles aumentarem a dor da fibromialgia, pare. Se você tiver sintomas como tontura, vertigem ou problemas de intolerância ortostática como POTS, esses exercícios podem não ser adequados para você, ou você pode querer manter os olhos abertos para segurança enquanto os pratica.

  • Em pé com os olhos fechados: Para começar este exercício, segure-se em algo estável (uma bancada firme, uma cômoda, uma pia, etc.). Se você se sentir estável, feche os olhos e sinta as solas dos pés. Mova os pés um pouco para sentir a pressão em várias partes. Então, se você puder, solte o que está segurando e tente se levantar sem a ajuda de suas mãos.
  •     O calcanhar levanta com os olhos fechados: conforme você avança e se sente seguro, tente levantar os calcanhares do chão. Mais uma vez, segure algo inicialmente e depois solte o quanto puder. Dica profissional: certifique-se de que seu peso esteja principalmente sobre o dedão e o segundo dedo do pé ao levantar o calcanhar. Tente levantar e abaixar os calcanhares na elevação da panturrilha enquanto mantém o equilíbrio.
  •     Ficar em pé sobre um pé com os olhos fechados: se puder, levante um pé do chão e equilibre-se em uma perna. Segure-se em algo até se sentir seguro para soltar. Novamente, lembre-se de colocar seu peso sobre o dedão do pé. Deixar que seu peso caia para fora do seu pé irá jogá-lo fora.

Conforme o tempo passa e seu equilíbrio melhora, você pode incorporar esses exercícios suaves à vida diária. Experimente escovar os dentes com os olhos fechados. Tente ficar na fila do supermercado com os olhos fechados ou levantar e abaixar os calcanhares. Se o seu vizinho olhar para você de forma engraçada, não se preocupe, você não os verá!

Tenho visto grandes melhorias no equilíbrio dos meus clientes ao longo do tempo, repetindo variações desses exercícios simples uma ou duas vezes por semana. Você também pode inventar seus próprios exercícios. O objetivo é apenas melhorar sua capacidade de sentir os pés - qualquer coisa que sirva para esse fim funciona. Se você for idiota como eu, tanto a invenção quanto a prática de exercícios são muito divertidas, e a melhora no equilíbrio é sua própria recompensa.

Shona Curley vive e trabalha em São Francisco. Ela é co-proprietária do estúdio Hasti Pilates e criadora do site www.redkitemeditations.com. Shona ensina meditação, trabalho corporal e práticas de movimento para curar a doença de Lyme, doenças crônicas e dores.

Referências:

Goble DJ, Coxon JP, Van Impe A, et al. A atividade cerebral durante a estimulação proprioceptiva do tornozelo prediz o desempenho do equilíbrio em adultos jovens e idosos. The Journal of Neuroscience. 9 de novembro de 2011; 31 (45): 16344-16352. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.4159-11.

Kavounoudias A, Roll R, Roll JP. A sola plantar é um "mapa dinamométrico" para o controle do equilíbrio humano. Neuroreport. 998 5 de outubro; 9 (14): 3247-52. doi: 10.1097 / 00001756-199810050-00021

texto original
https://www.prohealth.com/library/how-to-improve-balance-in-people-with-fibromyalgia-93600

terça-feira, 21 de julho de 2020

Live PLANEJAMENTO EXERCÍCIO FÍSICO X ATIVIDADE FÍSICA

O Educador Físico e Vice Diretor Científico Willian Fernandes da Abrafibro falará da diferença entre eles e qual a melhor opção para o controle e melhora dos sintomas da fibromialgia.
Com  a participação especial da Fisioterapeuta e Diretora Científica da Abrafibro, Mayra Perazzolli.

Quando será? 31/07/2020 às 19h

Onde?  http://www.youtube.com/c/AbrafibroAssocBrasdosFibromiálgicos

Participe!

sexta-feira, 28 de fevereiro de 2020

Sociedade Brasileira de Reumatologia lança app Repare, com informações e tutoriais de exercícios físicos para pacientes de espondiloartrites





  •  Atividade física é fundamental no tratamento de espondiloartrites,  grupo de doenças do tecido conjuntivo que afetam articulações e podem apresentar sintomas como dor nas costas (espondilite anquilosante), inflamação dos olhos (uveíte), distúrbios digestivos e erupções cutâneas. Doenças crônicas, as espondiloartrites, se não tratadas adequadamente, podem levar à perda da mobilidade e incapacidade física.
  • REPARE acompanha o paciente no seu dia a dia, com vídeos de exercícios físicos e seções para registos de sinais e sintomas, alertas para tomada de medicamentos, consultas médicas e respostas a dúvidas  frequentes
  • O nome REPARE remete ao verbo reparar, tanto como “reabilitar”  quanto “observar”,  “prestar atenção.”
A Sociedade Brasileira de Reumatologia apresenta REPARE, aplicativo que tem como objetivo contribuir para conscientização e adesão do paciente ao tratamento das espondiloartrites, no qual a prática de exercícios físicos é fundamental  para seu bem estar. Desenvolvido pelas Comissões de Espondiloartrites e Medicina Física de Reabilitação da SBR,  REPARE é de fácil navegação e o menu inclui  21 vídeos com exercícios  de alongamento e fisioterapia,  além de agenda para registro de consultas, tomada de medicamentos, de intensidade de sintomas  e respostas a perguntas frequentes.

“A adesão do paciente ao tratamento de doenças crônicas, como as espondiloartrites, é um problema mundial. O app contribui para que o paciente se perceba  como um agente ativo de seu tratamento e bem estar, além de poder contar com uma fonte confiável de informações sobre a doença e seus sintomas”, afirma o reumatologista Marcelo Pinheiro, presidente da Comissão de Espondiloartrites da SBR.

A seção Movimente-se apresenta  vídeos com exercícios para alongamentos globais e para fortalecimento de braços, costas,  tronco, pernas. “A atividade física é fundamental no tratamento de espondiloartrites, contribuindo para reabilitar e manter a mobilidade do paciente”, diz o reumatologista  Fábio Jennings, Coordenador da Comissão de Medicina Física e Reabilitação da SBR. “Os exercícios são fáceis de serem executados e podem ser realizados a qualquer hora”.

As espondiloartrites afetam principalmente adultos abaixo dos 45 anos de idade e são doenças crônicas. A causa ainda é desconhecida;  com tratamento adequado, o paciente se mantém produtivo e com qualidade de vida. Algumas das espondiloartrites mais frequentes e seus sintomas:
  • Espondilite Anquilosante afeta mais homens do que mulheres e geralmente se manifesta no início da fase adulta. Dor lombar que vai e volta, dor e rigidez matinal que melhoram com o movimento e pioram com repouso são alguns dos sintomas mais frequentes e que podem ser confundidos com dores por “mau jeito”, ou algum trauma – o que pode levar à demora do diagnóstico e inicio de tratamento.
  • Uveite é uma doença inflamatória que pode comprometer a úvea ou uma de suas partes (íris, corpo ciliar e coroide). A inflamação pode atingir também o nervo ótico e a retina. Estima-se que seja responsável por 10 por cento dos casos de cegueira no mundo e pode estar presente junto com outras doenças reumáticas, como espondilite anquilosante, lúpus, artrite reumatoide.  Afeta ambos os sexos  e é mais comum em adultos jovens, mas  pode se manifestar do nascimento à velhice.
  • Artrite Psoriásica também doença inflamatória, autoimune, que reúne a dor e o inchaço nas articulações da artrite e as lesões na pele da psoríase. Acomete homens e mulheres na mesma proporção e também é doença de adulto jovem, apesar de ocorrer em qualquer idade.
REPARE  é  gratuito e está disponível em ANDROID e IOS; foi desenvolvido com apoio da biofarmacêutica AbbVie.

Informação copiada do site da SBR no link

segunda-feira, 18 de dezembro de 2017

A auto-eficácia na adoção exercício parece influenciar positivamente veteranas com sintomas da FM


Para veteranas do sexo feminino com fibromialgia sintomas (FM), o impacto de acreditar na sua capacidade para iniciar e manter um programa de exercícios de longo prazo, parece influenciar positivamente seus resultados.
As conclusões, que aparecem no American Journal of Lifestyle Medicine , sugerem um papel para a auto eficácia (acreditar na própria capacidade para ter sucesso) na adoção de exercício e manutenção entre as veteranas do sexo feminino, mesmo entre aquelas com um alto grau de sintomas da FM.
FM é uma doença crônica caracterizada por dor generalizada. Os sintomas adicionais incluem recordar coisas recentes, cognição perturbada e fadiga. Entre os veteranos, a pesquisa recente sugere que as mulheres são mais propensas que os homens para relatar FM. Embora os benefícios do exercício em pessoas com FM têm sido bem estabelecida, as intervenções de exercício têm pobres taxas de adesão e retenção. Além disso, como o exercício tem a adesão diminuída, os sintomas da FM tendem a piorar.

Os pesquisadores usaram uma pesquisa de internet para avaliar veteranas femininas que estavam tanto com trauma exposto e sofriam de FM. Eles mediram o impacto FM, a adoção de tratamento com exercício e sua auto eficácia. Eles descobriram que, embora as mulheres que se exercitavam regularmente relataram sintomas de FM mais elevados, havia tamanhos efeitos fortes para maior auto eficácia para o exercício também.

De acordo com os pesquisadores uma explicação pode ser que as mulheres com mais sintomas podem ter motivação mais forte para exercer regularmente. "Portanto, programas de exercícios devem ser adaptados a cada pessoa e, progressivamente, avançado como o paciente se torna melhor condicionado para mitigar o agravamento potencial dos sintomas da FM", explicou o autor correspondente Erica R. Scioli, PhD, psicólogo pesquisa clínica no Sistema de Saúde VA Boston e professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Boston.

Os pesquisadores esperam que este exame justifique uma investigação mais aprofundada da auto eficácia relacionada ao exercício e dos fatores motivacionais, a fim de melhor adaptar as intervenções para indivíduos que sofrem de exposição ao trauma e FM. "Nesse esforço, podemos ser capazes de fornecer uma abordagem efetiva e não farmacológica aos pacientes com FM que possam gerenciar melhor sua doença e melhorar sua qualidade de vida geral e seu funcionamento", afirmou Scioli.

Fonte: https://www.news-medical.net/news/20171212/Self-efficacy-in-exercise-adoption-appears-to-positively-influence-female-veterans-with-FM-symptoms.aspx 
Tradução: Google + Sandra Santos

Lembrando que:
O texto é um auxiliar para compreensão dos mecanismos que nos ajudam a administrar a FM, obter qualidade de vida, e melhor gerenciamento dos sintomas. Não substitui ou equivale a avaliação do profissional. 

segunda-feira, 27 de junho de 2016

Dores crônicas versos qualidade de vida: como vencer essa batalha?

  jun 27, 2016 Saúde e Bem Estar
Você sabia que cerca de 60 milhões de pessoas sofram com problemas reumáticos e de dor crônica no país, aquele mal que persiste ou recorre por mais de três meses?
Dores nas juntas, inchaço e febre são alguns dos sintomas que atingem grande parte da população e um grande vilão para que o incômodo aumente consideravelmente é o inverno por conta da contração e rigidez da musculatura.

Algumas das patologias mais conhecidas e culpadas por essas dores são a artrite, a artrose e a fibromialgia. De acordo com o doutor Jean-Pierre Pelletier, professor de Medicina e diretor da Unidade de Pesquisa em osteoartrite na Universidade de Montreal (CA), 41% do reumatismo e das dores crônicas atingem os joelhos, 30% nas mãos e 10% no quadril, os pontos certeiros para eliminar a qualidade de vida e tirar a paz dos pacientes.

Para atenuar efeitos das doenças e amenizar essas dores, é essencial que diagnóstico seja descoberto cedo, pois quando a dor se torna crônica, os sintomas dificultam um controle mais efetivo. Outra maneira, que é dita repetidamente por todos os médicos é a prática de exercícios físicos. Os pacientes devem se movimentar, aumentar a resistência muscular com alongamentos e caminhadas que fortaleçam os tecidos ósseos.

Os exercícios liberam a endorfinas, substância de ação analgésica e essencial para facilitar as articulações do corpo. A fisioterapia, a prática regular de exercícios/preparo físico, métodos para alívio de estresse (como massagem e técnicas de relaxamento) são, também, indispensáveis no combate às doenças.

Tentando ajudar os pacientes, a Caminhada Pare a Dor é movimento que desde 2009 reúne especialistas no combate a dor em diversas cidades do Brasil – São Paulo, Belém, Curitiba, Natal e Florianípolis. Com o lema ‘A dor para a vida das pessoas – Pare a Dor’, as caminhadas semanais reúnem pessoas com um objetivo em comum: combater a dor e aumentar a qualidade de vida.

Para a cinesiologista Mariana Schamas, “além dos muitos benefícios à saúde, a atividade física é reconhecida como um método não medicamentoso de grande impacto na melhora da dor, do humor e da qualidade de vida”.
Ela recomenda, pelo menos, a prática de exercício físico diária de 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. É importante, no entanto, ressaltar que esses exercícios devem ser orientados por um profissional qualificado.

A Caminhada Pare a Dor é acompanhada por médicos e especialistas em dor crônica, enfermeiras e preparadores físicos.

Fonte: http://www.emtempo.com.br/dores-cronicas-versos-qualidade-de-vida-como-vencer-essa-batalha/