Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas em diversos aspectos, como:
tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.

TRADUTOR

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sexta-feira, 5 de agosto de 2022

INFOABRAFIBRO - SEMANA 29.07 a 04.08.22

 Está prontinho para sua leitura.

As principais novidades do mundo da fibromialgia.

Para ler a matéria na íntegra, click no título que deseja saber mais.

Pronto! Será direcionado à página que é a fonte do artigo.

Vale lembrar que, todo trabalho realizado na ABRAFIBRO é 100% voluntário, entre pacientes e profissionais da saúde e do direito.

Respeite e prestigie este e todo material que é dispoibilizado aos nossos leitores.

A ABRAFIBRO acredita que e conhecimento empodera a todos.

E sobre seu APOIO e de seus contatos a nossa Ideia Legislativa, apresentada ao Senado

https://www12.senado.leg.br/ecidadania/visualizacaoideia?id=162957

Fizemos um vídeo para melhor explicar como fazer para que, seu APOIO seja devidamente computado.

Veja lá no YouTube

https://youtu.be/yF31domJSR8

Está bem explicadinho!

Contamos com seu Apoio e de todos os seus contatos. Divulguem nos grupos que participam, entre seus familiares,...

O sucesso desta Ideia Legislativa não depende apenas do esforço da ABRAFIBRO, mas de todos os pacientes Reumáticos e sua rede de amigos e familiares.

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Fibromialgia, uma doença em ascensão¹


Nas últimas décadas o número de casos de fibromialgia vem/ aumentando na população. Com o advento da pandemia de Covid-19 não há dúvidas que há uma eclosão de novos casos. Essa avalanche de novos casos pode ser explicada porque a fibromialgia é comprovadamente uma das manifestações da chamada Covid Persistente (Long Covid)...

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Possíveis causas de dores nas pernas com fibromialgia

Revisado clinicamente por Riteesha G. Reddy, MD

Riteesha G. Reddy, MD, é reumatologista e internista certificada pelo conselho em um consultório particular em Dallas, Texas.

¹

Tiro, pontada, dor em queimação ou "zaps" elétricos que podem ser leves ou graves

Fraqueza muscular, espasmos e cãibras

Perda de músculo e osso

Dormência em algumas áreas

Perda de equilíbrio (como efeito colateral de dormência nas pernas)

Para diagnosticar neuropatia em suas pernas, seu médico pode usar: 

Um exame neurológico

Testes de força muscular

Exames de sangue e líquido espinhal

Tomografias computadorizadas (TC)

Ressonância Magnética (RM)

Estudos de condução nervosa e eletromiografia (EMG)

Biópsias de nervos e pele

Os tratamentos comuns para neuropatia incluem: 

Medicamentos : Lyrica, Neurontin e outros anticonvulsivantes; antidepressivos tricíclicos, mexiletina

Analgésicos tópicos ou locais : adesivos ou injeções de lidocaína

Cirurgia : Em casos graves, um cirurgião pode destruir nervos ou reparar lesões que causam neuropatia

A neuropatia não pode ser curada, mas muitas vezes pode ser bem gerenciada.

Sindrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é um distúrbio do sono que causa sensações desagradáveis ​​nas pernas e um desejo de movê-las. O movimento geralmente faz com que as sensações parem temporariamente. 

As sensações são frequentemente descritas como latejando, rastejando ou puxando. Em muitas pessoas, essas sensações não são dolorosas. No entanto, na fibromialgia, o cérebro interpreta todas as sensações desagradáveis ​​como dolorosas. 

Algumas pessoas com SPI também têm movimentos incontroláveis ​​das pernas, como espasmos, enquanto dormem ou acordam e relaxam. 

Acredita-se que a SPI seja causada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais, mas exatamente o que muitos desses fatores são permanece desconhecido.

Nenhum teste de diagnóstico pode identificar RLS, portanto, normalmente é diagnosticado com base em seus sintomas e testes para descartar outras causas possíveis.

Tratamento da Síndrome das Pernas Inquietas

Alguns casos de RLS são causados ​​por outra condição médica. Estes incluem:

Neuropatia

Diabetes

Anemia por deficiência de ferro

Nesses casos, o tratamento da condição subjacente pode aliviar a SPI.

Outras opções de tratamento incluem: 

Mudanças no estilo de vida : menos uso de álcool ou tabaco, padrão de sono regular, exercícios moderados, massagem nas pernas, terapia com gelo ou calor

Dispositivos: Dispositivos especiais que emitem vibrações nas pernas podem aliviar as sensações

Medicamentos anticonvulsivantes : Gabapentina enacarbil, Lyrica, Neurontin

Medicamentos para a doença de Parkinson : Requip (ropinirol) , Mirapex (pramipexol) , Neupro (rotigotina) adesivos

Analgésicos opióides : Vicodin, OxyContin

Benzodiazepínicos¹%%%: Klonopin (clonazepam), Ativan (lorazepam)

Síndrome ITB

A banda iliotibial (ITB) é uma forte banda de tecido que vai do quadril ao joelho. Quando é agravado, você pode desenvolver a síndrome ITB (ou "joelho do corredor"). 

A dor da síndrome ITB geralmente começa na parte externa do joelho. Também pode se espalhar pela coxa até o quadril. Pode ser especialmente perceptível quando você sobe ou desce escadas. 

Não se sabe se a síndrome ITB é mais comum em pessoas com fibromialgia. No entanto, estudos mostram que a fibromialgia envolve tecidos conjuntivos frouxos e articulações hipermóveis, o que pode tornar mais prováveis ​​condições como a síndrome de ITB.

Os profissionais de saúde geralmente diagnosticam a síndrome ITB com base nos sintomas e em um exame físico. Se eles não tiverem certeza do que está causando a dor, eles também podem solicitar exames de imagem. 

Tratando a Síndrome ITB

As estratégias de tratamento para a síndrome ITB incluem: 

Gelo

Limitar as atividades que causam dor e reintroduzi-las gradualmente

Medicamentos para dor de venda livre (OTC) como Advil (ibuprofeno) ou Tylenol (acetaminofeno)

Injeções de esteróides

Fisioterapia com exercícios de alongamento e fortalecimento

Se essas medidas não aliviarem a dor no joelho, seu médico pode recomendar uma das cirurgias que podem ajudar.

Síndrome da dor miofascial

A síndrome da dor miofascial (MPS) envolve pontos-gatilho – áreas tensas nos tecidos conjuntivos que irradiam dor para outras áreas. Pontos-gatilho nas pernas são comuns. Muitas pessoas com fibromialgia também têm MPS. 

Os sintomas da MPS incluem: 

Dor muscular localizada que é ativada por pontos-gatilho

Dor que pode estar distante do ponto de gatilho

Rigidez muscular

Fadiga e sono ruim devido à dor

MPS não tem um teste de diagnóstico. É diagnosticado com base em: 

Sintomas, especialmente dor reproduzível ou espasmos ao empurrar um ponto-gatilho

Exames de imagem e sangue para descartar outras causas potenciais

Um exame físico

 Comparando fibromialgia e MPS

Tratamento da síndrome da dor miofascial

A MPS é geralmente tratada com foco nos pontos-gatilho. Os tratamentos possíveis são:

Acupuntura ou uma terapia semelhante chamada agulhamento seco

Injeções de ponto-gatilho usando um medicamento entorpecente

Terapia a laser frio (também chamada de terapia de luz de baixo nível) usando luz infravermelha próxima

Estimulação elétrica

Massagem, incluindo liberação miofascial e liberação de pressão do ponto de gatilho

Alongamento, às vezes por meio de fisioterapia

Ultrassom terapêutico

Aquecer

Medicamentos para dor OTC

Relaxantes musculares

Analgésicos tópicos

Cymbalta e outros antidepressivos

Medicamentos anticonvulsivantes

Botox

Doenças autoimunes

Nas doenças autoimunes , o sistema imunológico identifica erroneamente uma parte saudável do corpo como uma ameaça, como um vírus ou bactéria. Em seguida, cria células especializadas chamadas anticorpos que atacam e tentam destruir essa parte específica.

Pesquisas contemporâneas sugerem que a fibromialgia pode ser uma doença autoimune Seja ou não, está estabelecido que algumas doenças autoimunes, como a artrite reumatóide, aumentam a probabilidade de você desenvolver fibromialgia.

Isso já foi pensado para ser um relacionamento de mão única. Agora, porém, pesquisas mais recentes sugerem que a fibromialgia pode predispor você à autoimunidade. 

Existem dezenas de doenças autoimunes diferentes, todas com alvos diferentes. Doenças autoimunes que podem causar dor nas pernas incluem:

Artrite reumatóide : Frequentemente afeta joelhos ou tornozelos, também pode afetar quadris e região lombar, causando a irradiação da dor para as pernas. Geralmente simétrico (afetando as articulações de ambos os lados).

Lúpus : pode causar dor muscular, rigidez e, às vezes, inflamação em muitos lugares, incluindo as coxas. 

Esclerose múltipla : Danos nos nervos que afetam os músculos das pernas podem causar cãibras, puxões ou outras sensações dolorosas. 

Espondilite anquilosante : Danos na região lombar podem irradiar para as nádegas e, às vezes, para a parte de trás das coxas.

Miosite : faz com que os músculos fiquem fracos, cansados ​​e doloridos, especialmente nas coxas, quadris e ombros.

Síndrome de Sjögren : pode causar inchaço e dores nas articulações e músculos nas pernas e em outros lugares, além de sensações nervosas nos membros.

Os exames de sangue para anticorpos são frequentemente usados ​​para diagnosticar doenças autoimunes. Outros testes variam dependendo do que seu médico suspeita.

 Síndrome de Sjögren na fibromialgia

Tratamento de Doenças Autoimunes

O tratamento depende de qual doença autoimune você tem.

No entanto, o tratamento mais comum são os imunossupressores ou imunomoduladores (medicamentos que suprimem ou alteram a atividade do sistema imunológico). Ao acalmar o sistema imunológico, essas drogas reduzem o ataque ao seu corpo. 

Os imunossupressores/imunomoduladores comuns incluem:

Plaquenil (hidroxicloroquina)

Sulfassalazina

Dapsona

Metotrexato

Cellcept/Myfortic (micofenolato mofetil)

Imuran (azatioprina)

Humira (adalimumabe)

Enbrel (etanercepte)

Cosentyx (secuquinumabe)

Outros tratamentos podem substituir algo que o corpo não pode mais produzir por conta própria, como hormônios da tireoide ou insulina , ou ajudar a controlar os sintomas.

Resumo

A dor nas pernas é comum na fibromialgia. Pode ser causada pela própria fibromialgia ou por outras condições comuns na fibromialgia. Estes incluem neuropatia, RLS, síndrome ITB, MPS e certas doenças autoimunes, incluindo artrite reumatóide e lúpus.

O tratamento depende do seu diagnóstico. Pode incluir medicamentos, fisioterapia, mudanças no estilo de vida e tratamentos de MCA.

Uma palavra de 'Verywell'

A dor nas pernas pode afetar sua mobilidade e ter um grande impacto na vida diária. Não pense que você só precisa conviver com isso - converse com seu médico sobre o que pode estar causando isso. Se não for "apenas" outro sintoma de fibromialgia, você poderá tratá-lo com sucesso.

Fonte: https://www.verywellhealth.com/leg-pains-with-fibromyalgia-possible-causes-3972958

Traduzido pelo Google

Mais algumas dicas da Profª. Dra. Andreia Salvador, Profissional Voluntária da Abrafibro.


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Na Dança Reabilitação muitos são os acessórios que você pode ter fácil na sua casa para aliviar as suas Dores da Fibromialgia. 

Qual deles você tem aí na sua casa ou já utiliza como recurso terapêutico?

Sinto dor o tempo todo há 17 meses, mas não tenho nenhuma lesão

Comecei a sentir fortes dores na cabeça em janeiro de 2021, quando estávamos prestes a completar um ano de pandemia. Sempre sofri com dores, mas desta vez algo estava diferente —os remédios pararam de fazer efeito e a minha dor simplesmente não passou mais. Desde então, continuo a sentir dor todos os dias, o tempo inteiro.... 

Registro/SP inicia a elaboração da carteirinha para portadores de fibromialgia


O usuário deve apresentar laudo ou atestado que comprove a condição, uma foto 3x4, cartão SUS, RG e CPF...

Sede para quem faz tratamento contra fibromialgia é inaugurada em Penedo/AL


A Fibromialgia é uma síndrome que se manifesta com dor nas articulações, músculos e tendões de diferentes partes do corpo. Em Penedo, várias pessoas lutam contra a doença e superam obstáculos todos os dias....


Mutirão da Saúde de Macaé terá novas ações neste mês de agosto com exames e tratamentos até o dia 19/08

Começou nesta segunda-feira, 1 e agosto, em Macaé, mais uma ação do Mutirão de Saúde, no Centro de Reabilitação Dona Sid, que oferece exames de audiometria e tratamento de acupuntura, auriculoterapia e fisioterapia até o próximo dia 19 desse mês...

Grupo de pacientes com fibromialgia, em Camboriú/SC, participam de mais uma terça-feira(02/08) de atividades


Reunidos em mais uma semana, nesta terça-feira, dia 2, o grupo de fibromialgia realizou atividades físicas no auditório da Secretaria Municipal de Saúde (SMS) de Camboriú. A dinâmica teve como responsável o educador físico Alexandre de Souza, onde instruiu os participantes na prática de exercícios de respiração e alongamento do corpo. Coordenado pelo Centro de Reabilitação e Fisioterapia (CERFIS), os encontros acontecem...

Tribunal de Justiça do Estado do Maranhão

Mais um capítulo na História dos Fibromiálgicos Maranhenses e dos Ludocicenses 04.08.2022 às 9hs

A audiência contou com a presença de vários representantes do Estado e Município de São Luís, o  Defensor Público do Estado Dr Cosmo Sobral, sob a responsabilidade  Meritíssimo Juiz de Direito Dr. Francisco Reis.

Esteva também presente a Sra. Simone Eli Bombardi, administradora do G. A. FIBROMIALGIA MARANHÃO da ABRAFIBRO.

Segundo determinação em audiência anterior, deveriam ser apresentadas, pelos órgãos determinados, um Plano de Trabalho para ajuste dos atendimentos aos pacientes fibromiálgicos; bem como, a ampliação para as macro regiões de Caxias e Imperatriz.

Informando:

*QUANTO AO MUNICÍPIO DE SÃO LUÍS:

Ficou determinado o prazo de 120 dias corridos, para finalização do Centro específico para tratamento dos FIBROMIÁLGICOS, na Unidade ITAQUI BACANGA;

*A criação do *SAÚDE JÁ" para facilitar o ingresso dos pacientes;

*30 dias para apresentar a lista de pacientes que utilizam as medicações. A desobediência resultará em multa de R$ 10.000,00 por dia. A ordem visa verificar a demanda medicamentosa que está em falta para distribuição, A lista deverá contar com documentos que comprovem a intenção de licitações.

*30 dias para apresentar o cronograma de atendimento, ou seja, o planejamento.

*A Sra. Simone questionou quanto a entrega das carteirinhas de identificação dos pacientes, que atende a legislação já existente. O SEMUS informou que o problema está sendo resolvido e, sua entrega começará na próxima semana

Quanto ao Estado do Maranhão :

*A Policlínica do Coroadinho já está em pleno funcionamento. 

Questionamos o mau funcionamento do DISK SAÚDE.

*MACRO REGIÃO IMPERATRIZ: o SES informa que a Policlínica Macroregional Dra. Ruth Noleto está em funcionamento. Porém, pacientes relatam que não há.

Justificaram que foram realizados 100 atendimentos e , agora aguardam a demanda.

*MACRO REGIÃO CAXIAS: NA REALIDADE SERÁ EM PRESIDENTE DUTRA. O SES informou que o atendimento acontecerá na Policlínica e pediram 60 dias para apresentar relatório.

Informam também que estão em processo de contratação de profissionais e, os atendimentos deverão se iniciar em setembro/2022.

O Meritíssimo Juiz concedeu prazo de 30 dias úteis, sob a pena de multa de R$10.000,00 por dia de atraso.

*Quanto as medicações fornecidas pelo Estado: nenhuma justificativa foi dada.

Quaisquer outras informações adicionais publicaremos. Fiquem de olho!

Nós da ABRAFIBRO e o Grupo de Apoio dos Fibromiálgicos do Maranhão agradecemos pelo empenho de todos os envolvidos, na missão de resguardar os direitos adquiridos de forma legítima; bem como, estabelecer atendimento médico multidisciplinar digno e com qualidade.






sexta-feira, 22 de julho de 2022

INFOABRAFIBRO - SEMANA 15 a 21.07.22

 INFOABRAFIBRO - SEMANA 15 a 21.07.22

Está prontinho para sua leitura.

As principais novidades do mundo da fibromialgia.

Para ler a matéria na íntegra, click no título que deseja saber mais.

Pronto! Será direcionado à página que é a fonte do artigo.

Precisamos lembrar que, todo trabalho realizado na ABRAFIBRO é 100% voluntário, entre pacientes e profissionais da saúde e do direito.

Respeite e prestigie este e todo material que é dispoibilizado aos nossos leitores.

A ABRAFIBRO acredita que e conhecimento empodera a todos.

E sobre seu APOIO e de seus contatos a nossa Ideia Legislativa, apresentada ao Senado

https://www12.senado.leg.br/ecidadania/visualizacaoideia?id=162957

Fizemos um vídeo para melhor explicar como fazer para que, seu APOIO seja devidamente computado.

Veja lá no YouTube

https://youtu.be/yF31domJSR8

Está bem explicadinho!

Contamos com seu Apoio e de todos os seus contatos. Divulguem nos grupos que participam, entre seus familiares,...

O sucesso desta Ideia Legislativa não depende apenas do esforço da ABRAFIBRO, mas de todos os pacientes Reumáticos e sua rede de amigos e familiares

Exaustão e Cansaço Excessivo?


De acordo com a médica nutróloga Dra. Marianna Magri, 9 em cada 100 pessoas sentiram, sentem ou irão sentir algum cansaço excessivo por mais de 6 meses ao longo de suas vidas. A maioria das pessoas com fadiga, exaustão, estafa e esgotamento tem seus níveis de atividade geral bastante prejudicado...

Fadiga Fibro: Por que acontece e como gerenciá-la

Revisado clinicamente por Adam Bernstein, MD, ScD — 
Escrito por Jacquelyn Cafasso — Atualizado em 7 de janeiro de 2022 - 



A fibromialgia é uma condição crônica que é comumente caracterizada por dor crônica generalizada. A fadiga também pode ser uma queixa importante.

De acordo com a Associação Nacional de Fibromialgia, a fibromialgia afeta entre 3 e 6 por cento das pessoas em todo o mundo. Aproximadamente76 por centoFonte confiáveldas pessoas com fibromialgia experimentam fadiga que não desaparece mesmo depois de dormir ou descansar.

A fadiga causada pela fibromialgia é diferente do cansaço normal. A fadiga pode ser descrita como:

exaustão física
sono não revigorado
falta de energia ou motivação
humor deprimido
dificuldade em pensar ou se concentrar

A fadiga da fibromialgia geralmente tem um grande impacto na capacidade de uma pessoa trabalhar, atender às necessidades da família ou se envolver em atividades sociais.

Médicos e cientistas ainda estão trabalhando para entender a conexão entre fibromialgia e fadiga. O sono interrompido provavelmente desempenha um papel na causa da fadiga e da dor associada ao fibro, mas são necessárias mais pesquisas para descobrir o porquê.

Continue lendo para saber mais sobre a conexão entre fadiga e fibromialgia e o que você pode fazer para controlar esse sintoma.

Causas de fadiga

Embora a causa da fibromialgia não seja totalmente compreendida, acredita-se que a condição seja o resultado da interpretação errada do cérebro e do sistema nervoso ou da reação exagerada aos sinais normais de dor.

A causa exata da fibromialgia não é clara, mas pode estar relacionada a lesões, sofrimento emocional ou vírus que alteram a maneira como o cérebro percebe a dor.

Isso poderia explicar por que causa dor generalizada nos músculos, articulações e ossos, juntamente com áreas de sensibilidade.

Uma teoria de por que a fibromialgia também causa fadiga é que a fadiga é o resultado de seu corpo tentar lidar com a dor. Essa reação constante aos sinais de dor em seus nervos pode deixá-lo letárgico e exausto.

Pessoas com fibromialgia frequentemente também têm problemas para dormir ( insônia ). Você pode ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo, ou ainda se sentir exausto depois de acordar.

A fadiga pode ser agravada por complicações da fibromialgia .

Estas são chamadas de causas secundárias e podem incluir:

apnéia do sono
síndrome da perna inquieta
aptidão física reduzida
estar acima do peso
estresse
dores de cabeça frequentes
distúrbios emocionais, como ansiedade e depressão
anemia
função da tireoide abaixo do normal

Como gerenciar a fadiga fibro

É possível controlar a fadiga fibro com medicamentos e mudanças no estilo de vida, embora possa ser difícil fazer com que o cansaço desapareça completamente.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a reduzir sua fadiga:

1. Identifique seus gatilhos
Aprender os gatilhos da fadiga fibro pode ajudá-lo a combatê-la.

A fadiga às vezes pode ser influenciada (piora ou melhorada) por:

dieta
meio Ambiente
humor
níveis de estresse
padrões de sono

Comece a manter um registro escrito ou eletrônico do seu nível de fadiga todos os dias. Registre o que você comeu, quando você acordou e quando foi para a cama, junto com todas as atividades que você fez naquele dia.

Depois de algumas semanas, veja se consegue identificar algum padrão. Por exemplo, talvez você sinta mais fadiga depois de comer um lanche açucarado ou quando pula o treino matinal.

Você pode usar essa informação para evitar ou limitar as coisas que tendem a deixá-lo mais cansado.

2. Exercite-se regularmente

Encontrar a motivação para se exercitar pode ser difícil quando você está cansado ou com dor, mas o exercício é uma das maneiras mais eficazes de controlar a fadiga. O exercício também pode ajudar a reduzir a dor da fibromialgia se feito corretamente .

O exercício ajuda a aumentar sua massa muscular e força, bem como sua saúde geral. Como um bônus adicional, a liberação de endorfina que você experimenta durante o exercício também pode melhorar sua qualidade de sono e aumentar sua energia.

Um mais estudo de 2008, compararam os efeitos do treinamento aeróbico a um programa de fortalecimento muscular em pessoas com fibromialgia. O estudo descobriu que ambos os tipos de exercício reduziram significativamente os sintomas de dor, sono, fadiga, pontos sensíveis e depressão.

Se você não tiver certeza de por onde começar, tente começar com apenas 5 minutos de caminhada por dia e depois aumente lentamente o ritmo e a duração ao longo do tempo. Discuta quaisquer mudanças em seu regime de exercícios com seu médico.

O treinamento de força usando faixas de resistência ou pesos pode ajudá-lo a recuperar os músculos. Certifique-se de ritmo - comece com baixa resistência ou pesos muito baixos e aumente lentamente a partir daí.

3. Mude sua dieta

Nenhuma dieta específica demonstrou reduzir os sintomas da fibromialgia para todos, mas é sempre uma boa ideia buscar uma dieta saudável e equilibrada.

Para seguir uma dieta equilibrada, procure maneiras de incluir frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras em suas refeições diárias. Evite alimentos processados, fritos, salgados e açucarados e tente manter um peso saudável.

Também há evidências de que os seguintes alimentos podem aumentar alguns sintomas em pessoas com fibromialgia:

Oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​( FODMAPs )
alimentos com glúten
aditivos alimentares ou produtos químicos alimentares, como aspartame
excitotoxinas, como glutamato monossódico (MSG)

Tente evitar (ou limitar) esses alimentos ou grupos de alimentos e veja se sua fadiga melhora.

4. Crie uma rotina relaxante para dormir

A fadiga dos fibros não é necessariamente algo que pode ser corrigido com uma boa noite de sono, mas o sono de qualidade pode ajudar com o tempo.

Uma rotina relaxante na hora de dormir é um primeiro passo importante para ter uma boa noite de sono.

Aqui estão algumas dicas para uma rotina de sono saudável:

ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias
evitar álcool, nicotina e cafeína
invista em um colchão de boa qualidade
mantenha seu quarto fresco e escuro
desligue as telas (computador, celular e TV) pelo menos uma hora antes de dormir
manter eletrônicos fora do quarto
evite fazer uma grande refeição antes de dormir
tomar um banho morno antes de dormir

5. Trate outras condições

Pessoas com fibromialgia geralmente têm outras condições de saúde (comorbidades), como síndrome das pernas inquietas (SPI) , insônia , depressão ou ansiedade . Essas condições podem piorar a fadiga fibro.

Dependendo do seu histórico de saúde e outras condições subjacentes, "seu médico" pode recomendar:

pílulas para dormir para ajudar a controlar a insônia, como zolpidem (Ambien, Intermezzo)
multivitaminas para tratar deficiências nutricionais se você estiver desnutrido
antidepressivos como milnaciprano (Savella) ou duloxetina ( Cymbalta )
suplementos de ferro para tratar a anemia

6. Reduza o estresse

Viver em dor constante pode causar estresse . O estresse, por sua vez, pode piorar sua fadiga.

Yoga, qi gong, tai chi, meditação e outras atividades mente-corpo podem ser excelentes maneiras de reduzir o estresse.

Na verdade, um estudo de 2017 (Fonte confiável) , 53 mulheres com fibromialgia descobriram que um programa de ioga de 8 semanas melhorou significativamente sintomas como dor, fadiga e humor, bem como estratégias de enfrentamento da dor. Os participantes praticaram ioga de 5 a 7 dias por semana, durante 20 a 40 minutos por dia.

Além disso, uma revisão sistemática de sete estudos foi feito para avaliar os efeitos das terapias de movimento meditativo, como qi gong, tai chi e ioga. Destes, apenas o yoga foi significativamente eficaz na redução da dor, fadiga e depressão em pessoas com fibromialgia.

Embora as evidências ainda sejam limitadas, essas atividades também podem levar a um aumento na qualidade de vida.

Se você não conseguir controlar o estresse usando remédios caseiros, tente falar com um conselheiro ou especialista em saúde mental .

7. Considere terapias alternativas

Não há muitas evidências sobre medicamentos complementares e alternativos (CAMs) para fadiga fibro.

Massoterapia ldemonstrou fornecer alguns benefícios. Resultados de um estudo de 2009, onde 50 mulheres com fibromialgia sugeriram que um tipo específico de massagem, conhecido como terapia de drenagem linfática manual (MLDT) , pode ser mais eficaz do que a massagem do tecido conjuntivo para reduzir o cansaço e a ansiedade matinais.

Mais pesquisas são necessárias, no entanto.

Se você estiver interessado em experimentar o MLDT, procure por massoterapeutas em sua área que tenham experiência neste tipo de massagem terapêutica para fibromialgia. Você também pode experimentar algumas técnicas de massagem de drenagem linfática em casa usando este guia .

A balneoterapia, ou banho em águas ricas em minerais, também demonstrou ajudar pessoas com fibromialgia em pelo menos um idoso.estudarFonte confiável. Os participantes do estudo que passaram 10 dias em um spa do Mar Morto tiveram uma redução em:

dor
fadiga
rigidez
ansiedade
dores de cabeça
problemas de sono

A acupuntura também é frequentemente apontada como uma forma de reduzir a dor, a rigidez e o estresse. No entanto, vários estudos em 2010 não encontraram evidências de redução da dor, fadiga e distúrbios do sono em pessoas com fibromialgia recebendo tratamento com acupuntura.

8. Suplementos nutricionais

Não há muita pesquisa para mostrar se os suplementos funcionam bem para tratar os sintomas da fibromialgia. Das pesquisas clínicas realizadas, a maioria dos estudos é pequena, envolvendo poucos participantes.

Embora muitos suplementos naturais não tenham demonstrado oferecer qualquer ajuda, alguns suplementos mostraram resultados promissores:

Melatonina

Um estudo piloto e pequeno, com apenas 21 participantes mostrou que 3 miligramas (mg) de melatonina tomados na hora de dormir melhoraram significativamente o sono e a gravidade da dor em pessoas com fibromialgia após 4 semanas.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, descobriram que tomar 300 mg por dia de CoQ10 reduziu significativamente a dor, fadiga, cansaço matinal e pontos sensíveis em 20 pessoas com fibromialgia após 40 dias.

Acetil L-carnitina (LAC)

Em um de 2007, em 102 pessoas com fibromialgia que tomaram acetil L-carnitina (LAC) experimentaram melhorias significativas nos pontos dolorosos, escores de dor, sintomas de depressão e dor musculoesquelética.

No estudo, os participantes tomaram duas cápsulas de 500 mg de LAC por dia, mais uma injeção intramuscular de 500 mg de LAC por 2 semanas, seguidas por três cápsulas de 500 mg por dia por 8 semanas.

Citrato de magnésio

Pesquisadores que conduziram uma pesquisa de 2013, observaram que 300 mg por dia de citrato de magnésio reduziu significativamente a intensidade da fibromialgia e o número de pontos dolorosos em mulheres na pré-menopausa após oito semanas.

O estudo foi relativamente pequeno e incluiu 60 participantes.

Embora o citrato de magnésio tenha mostrado alívio, os participantes que também receberam 10 mg por dia do medicamento antidepressivo amitriptilina também tiveram uma redução maior dos sintomas.

Se você quiser tentar uma dessas terapias, "converse com seu médico" para ter certeza de que é seguro fazê-lo.

9. Programe seu tempo de descanso

Uma boa maneira de controlar a fadiga causada pela fibromialgia é programar o descanso para o seu dia. Sentado ou deitado brevemente em algum momento pode ser o que você precisa.

Tente planejar suas tarefas mais rigorosas para os momentos em que você acha que terá mais energia. Da mesma forma, reserve um tempo para acompanhar seu ritmo e encontrar equilíbrio em seu dia.

A Associação Nacional de Fibromialgia oferece um guia útil para estimulação, incluindo:

definindo um cronograma
dividir as atividades em tarefas menores (usar um cronômetro pode ajudar)
mudando de posição regularmente
alongando regularmente
priorizando e ajustando as prioridades conforme necessário
delegar tarefas a outras pessoas, se você puder
aprendendo a dizer não quando necessário

Quando procurar ajuda

Se as mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse e dormir melhor não parecem estar funcionando, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar.

Tenha em mente que medicamentos como pílulas para dormir trazem riscos, incluindo dependência, então você só deve usá-los conforme indicado pelo seu médico.

Seu médico também pode querer realizar testes adicionais para garantir que seus sintomas de fadiga não sejam causados ​​por outra coisa, como anemia por deficiência de ferro ou tireoide hipoativa .
Leve embora
Embora seja um sintoma invisível, a fadiga fibro é muito real. Pode ser difícil de gerenciar e também difícil de explicar para outras pessoas.

Se você já fez mudanças no estilo de vida – como modificar sua dieta e reduzir o estresse – e a fadiga ainda está afetando sua vida diária, converse com seu médico.

Fonte: https://www.healthline.com/health/fibromyalgia/
Traduzido pelo Google

Por que não tenho escolha a não ser gerenciar minha dor

Escrito por Elizabeth Eckert
Publicado por: themighty.com



As escolhas são uma parte muito importante da vida. Quando uma pessoa sente que tem escolhas, muitas vezes se sente empoderada, esperançosa, criativa e inspirada. Comprar um carro, uma casa, roupas para o trabalho e até mantimentos são escolhas que fazemos para expressar quem somos, onde estivemos e para onde vamos. 
A escolha de ter uma carreira, mudar de emprego, voltar para a escola, ingressar em um clube ou grupo, viajar e criar filhos independentes e compassivos. 
São todas escolhas que nos fazem sentir parte da sociedade, como se tivéssemos controle e oportunidade de ganhar estabilidade em nossas vidas. As escolhas trazem crescimento e mudança.

Quando uma pessoa luta com uma condição de dor crônica, muitas vezes perde muitas opções que já teve. Ou eles podem nunca ter tido muitas opções para começar.

Pense nisso, realmente pense nisso. Você tem sonhos, objetivos, desejos e necessidades. Você é um indivíduo com uma personalidade única.

Mas, a dor mudou você. A dor está lá quando você acorda, fica com você o dia todo e está na cama com você à noite. É seu "desafio" e amigo mais próximo. Está lá quando você tem que ir às compras, trabalhar, tomar banho, brincar com seus filhos, escovar o cabelo, assistir TV, aprender algo novo, ir a um encontro… a lista continua. Seu "desafio" está sempre lá.

Você já foi a inúmeros médicos, fez zilhões de exames, talvez tenha um diagnóstico e talvez não. De qualquer forma... você tem uma condição de dor crônica e seu "desafio" agora se tornou uma parte de você, tudo que você faz, pensa e sente. 
Seu "desafio" exige atenção, suga sua energia e força de vontade, trabalha duro para impedir seus objetivos e sonhos. Isso elimina sua escolha de ter uma vida sem dor, fazer atividades que podem sobrecarregar sua mente e corpo, enfrentar desafios, experimentar coisas novas e experimentar todas as facetas de quem você é e de quem você sonha ser.

Você se sente sem escolhas. Não há escolhas para se sentir otimista, capacitado, criativo e esperançoso. Não há opções para crescer, mudar e ser inspirado.

Ceder parece ser o caminho a seguir. Fique na cama, implore aos outros para cuidar de tarefas desgastantes, saia do seu emprego, se afaste dos amigos e peça às crianças e à família que lhe dêem tempo para descansar e ficar sozinho com seu "desafio".

Isso é realmente uma opção? Você pode fazer o mundo desaparecer e permitir que seu "desafio"o o consuma? Você se tornou sua condição de dor crônica?

A maioria de nós não pode. Nenhum de nós deveria.

Quando nenhuma escolha é a única escolha que você tem.

Você quer ter uma carreira, passar tempo com sua família, fazer parte da sociedade, sonhar, perseguir objetivos e viver... apenas viver. Sua dor crônica estará lá, não importa o quê. Seu "desafio" é uma parte de você. É uma parte de você, não todo você.

Você não tem escolha. Ser você – ser o que você quer ser, fazer o que você quer fazer, ir aonde você quer ir e sentir o que você quer sentir e viver a vida que você quer viver com seu "desafio".

Tenho fibromialgia, que se acredita ser um distúrbio do sistema nervoso central que faz com que o afetado sinta tudo intensificado. Sentimos toda atividade como uma lesão ao nosso corpo. 
As emoções são intensas, o calor e o frio são intensos, os alimentos que comemos têm um forte efeito no nosso estômago, nos hormônios e nos intestinos, nossas articulações e músculos doem o dia todo, tudo causa excesso de esforço e a fadiga está sempre presente, nossas pernas doem, contorcem-se e se contrair à noite, um sono bom e revigorante é um conceito mítico. A lista continua e continua. 
Não importa a nossa idade, sentimos que temos um pé na cova e estamos nos segurando pela preciosa vida.

Sou mãe solteira de quatro filhos de 15 a 23 anos, tenho um filho com múltiplas deficiências, acabei de publicar meu primeiro romance de fantasia para jovens adultos e crio e treino cães. Estou no meu último ano de bacharel em artes (programa de graduação em psicologia), sou blogueira, administro uma casa e estou com dor literalmente 24 horas por dia, sete dias por semana, 365 dias por ano.

Eu vejo muitos médicos que geralmente me empurram, faço exames de sangue, raios-X e ressonâncias magnéticas. Eu lido com novos sintomas o tempo todo; o mais recente são meus nódulos de tireóide crescentes e discos salientes na minha coluna. 
Registro a fibromialgia, epilepsia, hidrocefalia, autismo e sintomas de baixa visão do meu filho. 
Tomo notas sobre como isso o afeta diariamente e rezo para que o esteja apoiando para ser independente e seguro enquanto apoio meus outros filhos em sua fase de vida.

Inúmeras pessoas me perguntam:

"Como você faz isso?"

“Como você administra tudo o que tem em sua vida com dor crônica e sintomas loucos?”

Engraçado. Eles perguntam como se eu tivesse uma escolha.

Eu costumo deixar escapar alguma resposta inspiradora de como eu sou um osso duro de roer, não vou quebrar, encontro motivação nas pequenas coisas todos os dias.

Mas, na verdade, não tenho escolha.
  • Quero ser uma mãe fantástica e criar filhos compassivos e independentes. Quero escrever livros e blogar minhas experiências. 
  • Quero ter amigos e experiências que me ajudem a crescer e aprender. Quero me formar e seguir para uma nova carreira. 
  • Quero treinar e aproveitar o tempo com meus cães. 
  • Quero uma casa limpa e confortável. 
  • Quero investigar a saúde do meu filho e a minha para encontrar maneiras de nos apoiar a viver uma vida melhor e menos dolorosa.

Eu quero viver.

Então, eu não tenho escolha.

Fonte:https://themighty.com/2017/11/managing-pain/?utm_source=cordial&utm_medium=email&utm_campaign=segment_hot_daily_article_recommendation#:~:text=Por%20que%20n%C3%A3o%20tenho%20escolha%20a%20n%C3%A3o%20ser%20gerenciar%20minha%20dor

Traduzido pelo Google

Ambulatório da Dor: pessoas com dor crônica são acompanhadas por equipe de saúde em Ilha de Maré



Nesse mês de julho, a comunidade de Praia Grande, em Ilha de Maré, contou com o início de mais uma edição do “Ambulatório da Dor”, promovido pela Secretaria Municipal da Saúde (SMS) através da USF Ilha de Maré. Na ocasião, foram identificados os usuários com incidência de dores crônicas que se automedicam. Os assistidos receberam orientações iniciais e passarão a contar com atenção exclusiva para a mudança do quadro e melhoria da qualidade de vida...


O Cartão Cidadão, instituído pela Prefeitura de Itu, passa a garantir atendimento prioritário para pessoas com transtorno do espectro autista e com fibromialgia em serviços públicos municipais. Apesar de serem condições distintas entre si, pessoas englobadas nessas condições passam pelo mesmo problema na hora de obter atendimento prioritário, sendo que suas particularidades não são facilmente identificadas à primeira vista...


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Alagoas se destaca e leva seis prêmios na Mostra Brasil Aqui tem SUS














As experiências exitosas do SUS dos municípios de Jundiá, Teotônio Vilela, Feira Grande,  Pilar e a pioneira TV Cosems-AL foram premiados dentre os 336 trabalhos da 17ª Mostra Brasil, Aqui Tem SUS. Alagoas levou sete trabalhos e venceu em seis...

Aprovado PL de Neto Evangelista que garante laudo permanente para pessoas com deficiência no Maranhão














Laudos médicos que atestam deficiência permanente terão validade por tempo indeterminado. É o que prevê o Projeto de Lei 523/2021, de autoria do deputado estadual Neto Evangelista em conjunto com o deputado Wellington do Curso [PL449/2021], aprovado nesta quarta-feira (11), na Assembleia Legislativa....