Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas com diversos aspectos, como: tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.

Quer saber o que é FIBROMIALIGIA? na coluna ao lado esquerdo das postagem clique no link "Mas o que é fibromialgia"


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quinta-feira, 21 de agosto de 2014

TRATAR DA DOR DA FIBROMIALGIA

Fibromialgia: Exercício, um passo por vez!


Avaliado por David T. Derrer, MD

Quando Lynne Matallana foi diagnosticada com fibromialgia, ela passou a maior parte de seu tempo na cama. Em seguida, o médico sugeriu que ela fizesse algum exercício.
"Eu sabia que teria que começar muito devagar, então comecei a exercitar, enquanto eu ainda estava na cama", diz Matallana, presidente e fundadora da Associação Nacional de Fibromialgia (*EUA). "Eu fazia alguns alongamentos durante cerca de meia hora e depois descansava um pouco."
Aos poucos, ela foi trabalhar até a pé até a caixa de correio e voltou, e em seguida, a um exercício mais constante em uma esteira. Hoje, ela credita que o exercício como a reprodução de um grande papel na melhoria da sua dor da fibromialgia.
Este plano passo-a-passo pode começar em seu próprio programa de exercícios para a fibromialgia.

Fibromialgia Exercício Passo 1: Saber que ele pode ajudar

"O exercício é um dos tratamentos mais eficazes para a fibromialgia", diz Daniel Clauw, MD, professor de anestesiologia e medicina na Universidade de Michigan. "Isso beneficia todos os sintomas da fibromialgia, incluindo a dor, fadiga e problemas de sono."
Exercício pode ajudar a manter a massa óssea, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse e aumentar a força.Fazendo com regularidade,  o exercício também pode ajudar a controlar o peso, o que é importante para reduzir a dor da fibromialgia.
"Movendo seu corpo pode ser a última coisa que você sinta vontade de fazer, mas você tem que acreditar que isso realmente ajuda", diz Matallana. "É difícil no começo, mas vai  ficando mais fácil."

Fibromialgia Exercício Passo 2: Comece devagar

Se você está acostumado a correr maratonas ou  você nunca se exercitou, a chave é começar com algo pequeno e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Como Matallana, muitas das pessoas com fibromialgia precisam começar muito lentamente.
Clauw às vezes diz aos pacientes para pensarem que o exercício é como tomar um medicamento, que começa com uma dose baixa e aumenta ao longo do tempo. Por exemplo, você pode começar a andar apenas cinco minutos por dia durante uma semana e, em seguida, adicionar um minuto a cada semana até que você esteja até 20 a 30 minutos por dia. "Pode demorar 15 semanas para chegar a esse ponto, mas isso é normal", diz Clauw.
"Para as pessoas que não estão acostumadas a se exercitar, vamos nos concentrar em levá-los a ser mais ativo e nem sequer chamá-lo de exercício", acrescenta. "Em vez disso, nós falamos com eles sobre ser mais ativo, como caminhar um pouco mais ou subir um lance de escadas."
Movendo seu corpo em tudo pode ser difícil no início, mas se você continuar, você deve observar que a atividade fica mais fácil.
Um estudo de 2010 publicado no Arthritis Research & Therapy constatou que as atividades diárias normais, como subir escadas, jardinagem, ou fazer as tarefas, pode ajudar a reduzir a dor e melhorar o funcionamento diário para pessoas com fibromialgia. "Este estudo nos mostra que cada bit de atividade é benéfica no combate a dor da fibromialgia", diz Clauw. "Não precisa ser um programa formal de exercícios."

Fibromialgia Exercício Passo 3: Ouça o seu corpo

Se você fosse muito ativa antes fibromialgia, você pode precisar reaprender uma abordagem diferente para exercitar agora. Muitas pessoas tentam fazer muito em pouco tempo, e depois se sentem frustrados quando os sintomas voltam.
"Para aqueles que estavam acostumados a ser atlético, muitas vezes precisamos ensiná-los a ouvir o seu corpo e aprender a levá-lo de forma mais lenta do que eles podem ser usados", diz Kim D. Jones, PhD, professor associado da Oregon Health e Escola de Ciências da Universidade de Enfermagem em Portland.
Eventualmente, você vai aprender o nível de exercício que é bom para você e quanto é demais.

Fibromialgia Exercício Passo 4: Faça algo todos os dias

"Para obter o maior benefício do exercício, você realmente precisa fazê-lo em uma base diária ou quase diariamente", diz Clauw. "Então, para muitas pessoas, as melhores opções podem ser a pé ou usando o equipamento de exercício, uma vez que estas são atividades que são facilmente acessíveis a maioria dos dias do ano."
Exercício em uma piscina quente é outra boa maneira de começar a ser ativo. A água quente tem um efeito calmante sobre os músculos e articulações e pode tornar o exercício menos doloroso. Mas mesmo se você começar em uma piscina, ainda é uma boa ideia trabalhar em prol de um treino em terra.
"Eu não sou um grande fã do uso continuado de exercícios na água quente, porque a maioria das pessoas não têm acesso a uma piscina aquecida todo dia", diz Clauw.
Ciclismo, corrida, yoga, treinamento de força e de baixo impacto, aulas de ginástica são apenas algumas outras maneiras de fazer exercício físico e ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia.
"A coisa mais importante é encontrar algum tipo de exercício que você goste", diz Matallana. "Dê um passeio, visitar o seu vizinho, passear com o cachorro. Se você pode encontrar um amigo ou membro da família para exercitar com você, que pode ser útil também. "

Fibromialgia Exercício Passo 5: Modifique o seu treino

Se você está andando ou participa de uma aula de ginástica, essas dicas de exercícios podem ajudar a prevenir lesões ou dor:
  • Exercite no momento do dia em que você se sentir melhor. Para muitas pessoas com fibromialgia, este é dez horas - três horas. Mas seu melhor momento pode ser diferente.
  • Alongar. Isto pode ajudar a aquecer os músculos e minimizar a dor após o exercício. Você pode alongar enquanto está deitado, em pé ou sentado em uma cadeira. Algumas pessoas podem achar que é útil alongar em um banho ou ducha quente.
  • Faça pequenos passos. Ao andar, tente não balançar os braços muito ou dar grandes passos. Caminhada no plano, mesmo em superfícies que reduzam o seu risco de queda.
  • Facilidade para o treinamento de força. Para exercícios de fortalecimento, considere o uso de elásticos em vez de pesos e começar com um único conjunto de repetições.
  • Mesmo ritmo. Ao fazer alongamentos ou exercícios de fortalecimento, lados alternados frequentemente e fazer um breve descanso entre as repetições.
  • Faça pausas. Mais uma vez, ouça o seu corpo. "Quando eu estava começando, eu descansva depois de apenas alguns minutos de exercício", diz Matallana. "Não tenha medo de ir tão lentamente quanto você precisa."
  • Mime-se depois. Quando você terminar de se exercitar, tomar um banho quente.

Fibromialgia Exercício Passo 6: Seja paciente

Embora o exercício possa melhorar os sintomas da fibromialgia, os efeitos não são sempre imediatos. "O exercício é realmente o melhor tratamento a longo prazo para a dor e fadiga da fibromialgia", diz Jones. "Mas isso pode levar até seis meses antes de você notar uma mudança em seus sintomas."
"Você definitivamente precisa ser paciente e trabalhar lentamente", diz Matallana. "Pode parecer que está demorando uma eternidade para alcançar seus objetivos. Mas, como você aumenta gradualmente o seu movimento, você vai se sentir melhor e notar uma diminuição nos seus sintomas. Na minha experiência, o exercício é o No. 1 para você começar a sua jornada de bem-estar. "