Seja Bem Vindo ao Universo do Fibromiálgico

A Abrafibro - Assoc Bras dos Fibromiálgicos traz para você, seus familiares, amigos, simpatizantes e estudantes uma vasta lista de assuntos, todos voltados à Fibromialgia e aos Fibromiálgicos.
A educação sobre a Fibromialgia é parte integrante do tratamento multidisciplinar e interdisciplinar ao paciente. Mas deve se estender aos familiares e amigos.
Conhecendo e desmistificando a Fibromialgia, todos deixarão de lado preconceitos, conceitos errôneos, para darem lugar a ações mais assertivas em diversos aspectos, como:
tratamento, mudança de hábitos, a compreensão de seu próprio corpo. Isso permitirá o gerenciamento dos sintomas, para que não se tornem de difícil do controle.
A Fibromialgia é uma síndrome, é real e uma incógnita para a medicina.
Pelo complexo fato de ser uma síndrome, que engloba uma série de sintomas e outras doenças - comorbidades - dificulta e muito os estudos e o próprio avanço das pesquisas.
Porém, cientistas do mundo inteiro se dedicam ao seu estudo, para melhorar a qualidade de vida daqueles por ela atingidos.
Existem diversos níveis de comprometimento dentro da própria doença. Alguns pacientes são mais refratários que outros, ou seja, seu organismo não reage da mesma forma que a maioria aos tratamentos convencionais.
Sim, atualmente compreendem que a síndrome é "na cabeça", e não "da cabeça". Esta conclusão foi detalhada em exames de imagens, Ressonância Magnética Funcional, que é capaz de mostrar as zonas ativadas do cérebro do paciente fibromiálgico quando estimulado à dor. É muito maior o campo ativado, em comparação ao mesmo estímulo dado a um paciente que não é fibromiálgico. Seu campo é muito menor.
Assim, o estímulo dispara zonas muito maiores no cérebro, é capaz de gerar sensações ainda mais potencialmente dolorosas, entre outros sintomas (vide imagem no alto da página).
Por que isso acontece? Como isso acontece? Como definir a causa? Como interromper este efeito? Como lidar com estes estranhos sintomas? Por que na tenra infância ou adolescência isso pode acontecer? Por que a grande maioria dos fibromiálgicos são mulheres? Por que só uma minoria de homens desenvolvem a síndrome?
Estas e tantas outras questões ainda não possuem respostas. Os tratamentos atuais englobam antidepressivos, potentes analgésicos, fisioterapia, psicoterapia, psiquiatria, e essencialmente (exceto com proibição por ordem médica) a Atividade Física.
Esta é a parte que têm menor adesão pelos pacientes.
É dolorosa no início, é desconfortante, é preciso muito empenho, é preciso acreditar que a fase aguda da dor vai passar, trazendo alívio. Todo paciente precisa de orientação médica e/ou do profissional, que no caso é o Educador Físico. Eles poderão determinar tempo de atividade diária, o que melhor se adequa a sua condição, corrige erros comuns durante a atividade, e não deixar que o paciente force além de seu próprio limite... Tudo é comandado de forma progressiva. Mas é preciso empenho, determinação e adesão.
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segunda-feira, 7 de dezembro de 2020

Como gerenciar a névoa cerebral causada por dor crônica

 


Por Peter Abaci, MD Anestesiologista certificado e especialista em dor 
 
17 de outubro de 2019

Você acha que fica mais esquecido ou tonto quando está com dor? É mais difícil se concentrar? Como muitas pessoas com dor crônica, você pode estar experimentando sinais de névoa cerebral , também conhecida como disfunção cognitiva. Se isso está acontecendo com você, tenha certeza de que não está sozinho.

Quando dizemos “função cognitiva”, estamos falando sobre uma variedade de atividades mentais, incluindo memória, aprendizagem, resolução de problemas, tomada de decisão e atenção. Durante a última década, aprendemos que a experiência da dor pode desempenhar um grande papel na forma como realizamos essas atividades mentais, e quanto mais intensa a dor e quanto mais partes do corpo são afetadas, mais perturbadora parece ficar.

Talvez o exemplo mais conhecido disso seja “névoa de fibro”, um termo comumente usado por pessoas com fibromialgia para descrever as dificuldades cognitivas que experimentam diariamente. As queixas comuns de nevoeiro fibroso incluem esquecimento, falta de concentração, dificuldade em encontrar palavras e dificuldade em manter uma conversa. Mas essa sensação de turvação mental também pode ocorrer com outras síndromes de dor crônica, incluindo enxaquecas, dores nas costas e distúrbios nervosos dolorosos, como neuropatia diabética e síndrome de dor regional complexa (SDRC).

A pesquisa mostrou que a dor crônica pode interferir com uma variedade de funções cognitivas, sendo a memória a mais reconhecível. A dor crônica está associada a maiores problemas de recordação de palavras e informações, bem como de objetos e lugares, também conhecida como memória espacial. Quanto mais disseminada a dor no corpo, maiores são os déficits de memória. A dor também interfere em nossa capacidade de nos concentrar e permanecer na tarefa, bem como em nossa capacidade de organizar nossos pensamentos (conhecida como função executiva). Por exemplo, a dor parece interferir na capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças ao realizar tarefas.

Outros fatores relacionados à dor também podem contribuir para a névoa do cérebro, incluindo depressão e ansiedade. A insônia, também altamente associada à dor crônica, pode reduzir a agudeza mental e o desempenho cognitivo.

Ainda estamos tentando entender melhor as causas dessa névoa cerebral, mas uma possível explicação pode ser encontrada em pesquisas que sugerem que um cérebro com dor é superativado e superestressado. As partes do cérebro que normalmente teriam tempo para descansar não param com a dor crônica, resultando em mudanças na capacidade do cérebro de armazenar informações e desempenhar funções executivas. É muito mais difícil conversar com alguém quando há várias outras pessoas na sala falando com você ao mesmo tempo. Sentir dor pode criar muito ruído extra no cérebro, tornando muito mais difícil se concentrar.

Portanto, se sentir dor parece deixá-lo com uma névoa cerebral, o que você pode fazer?

Uma maneira de diminuir a névoa do cérebro é eliminando parte desse ruído de fundo indesejado. Uma maneira comprovada de fazer isso é por meio da meditação. O treinamento da meditação mindfulness aumenta o foco enquanto acalma o sistema nervoso, o que pode levar a um melhor desempenho cognitivo e menos neblina cerebral. A distração também pode ajudar a amortecer parte dessa interferência de fundo. Truques simples de distração podem incluir ouvir música, registrar no diário, desenhar ou colorir. E muito foi publicado sobre os efeitos poderosos que os exercícios podem ter no desempenho do cérebro, mesmo na velhice. Pesquisas descobriram que o exercício estimula a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, que aumenta a função mental e melhora a depressão e a ansiedade.

Além de experimentar algumas dessas ferramentas, considere fazer anotações e fazer listas para ajudar a se preparar para momentos de nebulosidade ou esquecimento. Carregar um bloco de notas com informações importantes (como sua lista de medicamentos) para locais como consultas médicas ou quando estiver fazendo recados pode ajudar a lembrá-lo do que é mais importante. Melhorar a função cerebral ainda é uma área ativa de pesquisa, então, esperançosamente, veremos tratamentos mais úteis no horizonte em breve.

 

texto original

https://blogs.webmd.com/pain-management/20191017/how-to-manage-brain-fog-caused-by-chronic-pain


terça-feira, 1 de dezembro de 2020

A IMPORTÂNCIA DA MUDANÇA DE HÁBITOS

 


 Para quem perdeu a Live da última sexta feira, dia 27, com Dra Maria Beatriz de Campos e Dra Ana Carolina Ballonas... deixamos abaixo o link para nosso canal no YouTube.
Foi maravilhosa...
Sempre há muito para aprendermos.
Vai aqui o link para que, quem não pode assistir tenha a oportunidade.

Se tiverem perguntas, basta deixar em comentários, que levaremos às profissionais.

Ah, compartilhe boas informações... Você certamente estará ajudando alguém que precisa.

https://youtu.be/7IbJP2B8E4E


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quarta-feira, 30 de setembro de 2020

Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 


    

 

 Dor: Vivendo uma vida plena com fibromialgia

 11/09/2020

Se você tem fibromialgia, é provável que sinta não apenas dor, mas também uma redução na qualidade de vida. As atividades que você gostava podem não ser mais possíveis devido à dor crônica. Também pode haver rupturas em seus relacionamentos com outras pessoas porque você se retrai com mais frequência. Portanto, é bem possível que sua vida com fibromialgia seja completamente diferente de antes do diagnóstico.

As pessoas afetadas pela doença costumam apresentar humor deprimido devido a essas inúmeras limitações e mudanças. Mas não precisa ser assim! Neste artigo, você encontrará estratégias com as quais pode alcançar uma alta qualidade de vida, apesar da dor crônica.


Qualidade de vida por meio de valores

A dor muitas vezes nos leva a relaxar e recuar. Em outras palavras: negligenciamos o que é importante para nós na vida e lidamos com nossa dor. Isso é compreensível, pois cada um de nós deseja viver uma vida sem dor. No entanto, se a dor for crônica, como no caso da fibromialgia, é importante que comecemos novamente a nos concentrar em outras áreas de nossa vida cotidiana. Focos que dão sentido à nossa vida todos os dias. Uma boa maneira de fazer isso é tomar consciência de nossos valores.
 

O que são valores?

Embora as metas sejam familiares para nós na vida cotidiana, na maioria das vezes nos preocupamos menos com o que são os valores. Você pode pensar da seguinte forma: Seu objetivo pode ser viajar para a Itália. Assim que chegar à Itália, você pode marcar este destino. Os valores, por outro lado, são uma direção na qual você pode seguir com firmeza, por exemplo, para o sul. Aplicado à sua vida com fibromialgia, por exemplo, isso pode significar que seu objetivo é ficar livre da dor. O valor subjacente, no entanto, pode ser o autocuidado: o desejo de apenas se sentir bem.

É importante que você possa realizar valores independentemente da realização de seu objetivo!

 

Viver com fibromialgia: autocuidado como valor

Os valores tornam-se ainda mais importantes quando não podemos alcançar nossos objetivos, pois eles ainda dão sentido às nossas vidas.

Portanto, pergunte a si mesmo: Que ações de autocuidado você poderia realizar para perceber esse valor, apesar da dor em sua vida? Como você pode aumentar seu bem-estar?

Ao traduzir seus valores em ações concretas com as quais você pode preencher sua vida cotidiana, você cria - no sentido mais verdadeiro - uma vida plena.


Ideias para uma vida cotidiana autossuficiente

Você provavelmente já tentou muito para se livrar da dor. Se isso não for possível no momento, você pode tentar se concentrar em tornar sua vida cotidiana o mais autocuidada possível. Observe uma vez se e em que medida sua qualidade de vida aumenta como resultado. Aspectos importantes para uma vida cotidiana autossuficiente são:

  •     Prestar atenção às suas necessidades (dormir o suficiente, comer, beber, etc.)
  •     Mova-se o suficiente (adapte o movimento à sua dor e tente coisas diferentes, por exemplo, nadar, andar de bicicleta, caminhar)
  •     Manter relações sociais (estabelecer ou manter contatos)
  •     Envolver-se conscientemente em atividades que você goste (adapte-as às limitações físicas, se necessário) para proporcionar relaxamento e pausas
  •     Facilite para você (por exemplo, obtendo suporte)
  •     Para elogiar e encorajar você!


Quais são seus principais valores?

É claro que o autocuidado não é o único valor que pode trazer a realização diária em sua vida com fibromialgia. Todos têm vários valores que são importantes para eles - e eles também podem mudar no curso da vida. Na vida cotidiana, pode ser muito útil se você tiver em mente cinco valores que determinam a direção de sua vida. Dê uma olhada em nossa lista - à qual você pode, é claro, adicionar suas próprias ideias - e escolha os valores que parecem certos para você:

Confiabilidade | Honestidade | Lealdade | Tradição | Respeito | Utilidade | Orientação futura | Solidariedade | Abertura | Modéstia | Sustentabilidade | Convivialidade | Amizade | Humor | Autoatualização | Saúde | Recuperação | Esportividade | Atividade | Otimismo | Prosperidade | Diligência | Ordem | Sede de ação | Tolerância | União | Sinceridade | Amor | Independência | Carreira | Espiritualidade | Mindfulness | Força | Segurança | Autocuidado | Gratidão | Alegria de viver | Segurança | Senso de responsabilidade


Cada um desses valores, como o autocuidado, pode ser traduzido em ações e atividades claras. Que ações poderiam ser por seus valores?
 

O mantra do valor

Para não se deixar levar por pensamentos sobre sua dor pela manhã, por exemplo, pode ser muito útil aprender a colorir os seus valores. Você pode repeti-los como uma espécie de mantra pela manhã e algumas vezes ao dia - sempre que vierem à mente. Isso também pode ajudá-lo a verificar se você está se movendo na direção certa neste momento. Como um lembrete, você também pode escrever e pendurar de forma que fique bem visível, por exemplo, perto de sua mesa ou no espelho.


Siga sua bússola interna!


Use seus valores como uma bússola interna. A conformidade de seu comportamento com seus valores contribui significativamente para sua qualidade de vida.


Os valores indicam onde faz sentido para você investir sua energia. Com sua bússola interna, você pode dividir suas energias de uma maneira mais direcionada e usá-las nas áreas que são realmente importantes para você. Dessa forma, seus pensamentos, sentimentos e comportamentos não estarão mais focados na dor. E isso pode ajudar a mudar as percepções do corpo sobre a dor.


texto original

https://hellobetter.de/blog/leben-mit-fibromyalgie/

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