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Exaustão e Cansaço Excessivo?
De acordo com a médica nutróloga Dra. Marianna Magri, 9 em cada 100 pessoas sentiram, sentem ou irão sentir algum cansaço excessivo por mais de 6 meses ao longo de suas vidas. A maioria das pessoas com fadiga, exaustão, estafa e esgotamento tem seus níveis de atividade geral bastante prejudicado...
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Fadiga Fibro: Por que acontece e como gerenciá-la
Revisado clinicamente por Adam Bernstein, MD, ScD —
Escrito por Jacquelyn Cafasso — Atualizado em 7 de janeiro de 2022 -
A fibromialgia é uma condição crônica que é comumente caracterizada por dor crônica generalizada. A fadiga também pode ser uma queixa importante.
De acordo com a Associação Nacional de Fibromialgia, a fibromialgia afeta entre 3 e 6 por cento das pessoas em todo o mundo. Aproximadamente76 por centoFonte confiáveldas pessoas com fibromialgia experimentam fadiga que não desaparece mesmo depois de dormir ou descansar.
A fadiga causada pela fibromialgia é diferente do cansaço normal. A fadiga pode ser descrita como:
exaustão física
sono não revigorado
falta de energia ou motivação
humor deprimido
dificuldade em pensar ou se concentrar
A fadiga da fibromialgia geralmente tem um grande impacto na capacidade de uma pessoa trabalhar, atender às necessidades da família ou se envolver em atividades sociais.
Médicos e cientistas ainda estão trabalhando para entender a conexão entre fibromialgia e fadiga. O sono interrompido provavelmente desempenha um papel na causa da fadiga e da dor associada ao fibro, mas são necessárias mais pesquisas para descobrir o porquê.
Continue lendo para saber mais sobre a conexão entre fadiga e fibromialgia e o que você pode fazer para controlar esse sintoma.
Causas de fadiga
Embora a causa da fibromialgia não seja totalmente compreendida, acredita-se que a condição seja o resultado da interpretação errada do cérebro e do sistema nervoso ou da reação exagerada aos sinais normais de dor.
A causa exata da fibromialgia não é clara, mas pode estar relacionada a lesões, sofrimento emocional ou vírus que alteram a maneira como o cérebro percebe a dor.
Isso poderia explicar por que causa dor generalizada nos músculos, articulações e ossos, juntamente com áreas de sensibilidade.
Uma teoria de por que a fibromialgia também causa fadiga é que a fadiga é o resultado de seu corpo tentar lidar com a dor. Essa reação constante aos sinais de dor em seus nervos pode deixá-lo letárgico e exausto.
Pessoas com fibromialgia frequentemente também têm problemas para dormir ( insônia ). Você pode ter problemas para adormecer ou permanecer dormindo, ou ainda se sentir exausto depois de acordar.
A fadiga pode ser agravada por complicações da fibromialgia .
Estas são chamadas de causas secundárias e podem incluir:
apnéia do sono
síndrome da perna inquieta
aptidão física reduzida
estar acima do peso
estresse
dores de cabeça frequentes
distúrbios emocionais, como ansiedade e depressão
anemia
função da tireoide abaixo do normal
Como gerenciar a fadiga fibro
É possível controlar a fadiga fibro com medicamentos e mudanças no estilo de vida, embora possa ser difícil fazer com que o cansaço desapareça completamente.
Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a reduzir sua fadiga:
1. Identifique seus gatilhos
Aprender os gatilhos da fadiga fibro pode ajudá-lo a combatê-la.
A fadiga às vezes pode ser influenciada (piora ou melhorada) por:
dieta
meio Ambiente
humor
níveis de estresse
padrões de sono
Comece a manter um registro escrito ou eletrônico do seu nível de fadiga todos os dias. Registre o que você comeu, quando você acordou e quando foi para a cama, junto com todas as atividades que você fez naquele dia.
Depois de algumas semanas, veja se consegue identificar algum padrão. Por exemplo, talvez você sinta mais fadiga depois de comer um lanche açucarado ou quando pula o treino matinal.
Você pode usar essa informação para evitar ou limitar as coisas que tendem a deixá-lo mais cansado.
2. Exercite-se regularmente
Encontrar a motivação para se exercitar pode ser difícil quando você está cansado ou com dor, mas o exercício é uma das maneiras mais eficazes de controlar a fadiga. O exercício também pode ajudar a reduzir a dor da fibromialgia se feito corretamente .
O exercício ajuda a aumentar sua massa muscular e força, bem como sua saúde geral. Como um bônus adicional, a liberação de endorfina que você experimenta durante o exercício também pode melhorar sua qualidade de sono e aumentar sua energia.
Um mais estudo de 2008, compararam os efeitos do treinamento aeróbico a um programa de fortalecimento muscular em pessoas com fibromialgia. O estudo descobriu que ambos os tipos de exercício reduziram significativamente os sintomas de dor, sono, fadiga, pontos sensíveis e depressão.
Se você não tiver certeza de por onde começar, tente começar com apenas 5 minutos de caminhada por dia e depois aumente lentamente o ritmo e a duração ao longo do tempo. Discuta quaisquer mudanças em seu regime de exercícios com seu médico.
O treinamento de força usando faixas de resistência ou pesos pode ajudá-lo a recuperar os músculos. Certifique-se de ritmo - comece com baixa resistência ou pesos muito baixos e aumente lentamente a partir daí.
3. Mude sua dieta
Nenhuma dieta específica demonstrou reduzir os sintomas da fibromialgia para todos, mas é sempre uma boa ideia buscar uma dieta saudável e equilibrada.
Para seguir uma dieta equilibrada, procure maneiras de incluir frutas, legumes, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras em suas refeições diárias. Evite alimentos processados, fritos, salgados e açucarados e tente manter um peso saudável.
Também há evidências de que os seguintes alimentos podem aumentar alguns sintomas em pessoas com fibromialgia:
Oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ( FODMAPs )
alimentos com glúten
aditivos alimentares ou produtos químicos alimentares, como aspartame
excitotoxinas, como glutamato monossódico (MSG)
Tente evitar (ou limitar) esses alimentos ou grupos de alimentos e veja se sua fadiga melhora.
4. Crie uma rotina relaxante para dormir
A fadiga dos fibros não é necessariamente algo que pode ser corrigido com uma boa noite de sono, mas o sono de qualidade pode ajudar com o tempo.
Uma rotina relaxante na hora de dormir é um primeiro passo importante para ter uma boa noite de sono.
Aqui estão algumas dicas para uma rotina de sono saudável:
ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias
evitar álcool, nicotina e cafeína
invista em um colchão de boa qualidade
mantenha seu quarto fresco e escuro
desligue as telas (computador, celular e TV) pelo menos uma hora antes de dormir
manter eletrônicos fora do quarto
evite fazer uma grande refeição antes de dormir
tomar um banho morno antes de dormir
5. Trate outras condições
Pessoas com fibromialgia geralmente têm outras condições de saúde (comorbidades), como síndrome das pernas inquietas (SPI) , insônia , depressão ou ansiedade . Essas condições podem piorar a fadiga fibro.
Dependendo do seu histórico de saúde e outras condições subjacentes, "seu médico" pode recomendar:
pílulas para dormir para ajudar a controlar a insônia, como zolpidem (Ambien, Intermezzo)
multivitaminas para tratar deficiências nutricionais se você estiver desnutrido
antidepressivos como milnaciprano (Savella) ou duloxetina ( Cymbalta )
suplementos de ferro para tratar a anemia
6. Reduza o estresse
Viver em dor constante pode causar estresse . O estresse, por sua vez, pode piorar sua fadiga.
Yoga, qi gong, tai chi, meditação e outras atividades mente-corpo podem ser excelentes maneiras de reduzir o estresse.
Na verdade, um estudo de 2017 (Fonte confiável) , 53 mulheres com fibromialgia descobriram que um programa de ioga de 8 semanas melhorou significativamente sintomas como dor, fadiga e humor, bem como estratégias de enfrentamento da dor. Os participantes praticaram ioga de 5 a 7 dias por semana, durante 20 a 40 minutos por dia.
Além disso, uma revisão sistemática de sete estudos foi feito para avaliar os efeitos das terapias de movimento meditativo, como qi gong, tai chi e ioga. Destes, apenas o yoga foi significativamente eficaz na redução da dor, fadiga e depressão em pessoas com fibromialgia.
Embora as evidências ainda sejam limitadas, essas atividades também podem levar a um aumento na qualidade de vida.
Se você não conseguir controlar o estresse usando remédios caseiros, tente falar com um conselheiro ou especialista em saúde mental .
7. Considere terapias alternativas
Não há muitas evidências sobre medicamentos complementares e alternativos (CAMs) para fadiga fibro.
Massoterapia ldemonstrou fornecer alguns benefícios. Resultados de um estudo de 2009, onde 50 mulheres com fibromialgia sugeriram que um tipo específico de massagem, conhecido como terapia de drenagem linfática manual (MLDT) , pode ser mais eficaz do que a massagem do tecido conjuntivo para reduzir o cansaço e a ansiedade matinais.
Mais pesquisas são necessárias, no entanto.
Se você estiver interessado em experimentar o MLDT, procure por massoterapeutas em sua área que tenham experiência neste tipo de massagem terapêutica para fibromialgia. Você também pode experimentar algumas técnicas de massagem de drenagem linfática em casa usando este guia .
A balneoterapia, ou banho em águas ricas em minerais, também demonstrou ajudar pessoas com fibromialgia em pelo menos um idoso.estudarFonte confiável. Os participantes do estudo que passaram 10 dias em um spa do Mar Morto tiveram uma redução em:
dor
fadiga
rigidez
ansiedade
dores de cabeça
problemas de sono
A acupuntura também é frequentemente apontada como uma forma de reduzir a dor, a rigidez e o estresse. No entanto, vários estudos em 2010 não encontraram evidências de redução da dor, fadiga e distúrbios do sono em pessoas com fibromialgia recebendo tratamento com acupuntura.
8. Suplementos nutricionais
Não há muita pesquisa para mostrar se os suplementos funcionam bem para tratar os sintomas da fibromialgia. Das pesquisas clínicas realizadas, a maioria dos estudos é pequena, envolvendo poucos participantes.
Embora muitos suplementos naturais não tenham demonstrado oferecer qualquer ajuda, alguns suplementos mostraram resultados promissores:
Melatonina
Um estudo piloto e pequeno, com apenas 21 participantes mostrou que 3 miligramas (mg) de melatonina tomados na hora de dormir melhoraram significativamente o sono e a gravidade da dor em pessoas com fibromialgia após 4 semanas.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, descobriram que tomar 300 mg por dia de CoQ10 reduziu significativamente a dor, fadiga, cansaço matinal e pontos sensíveis em 20 pessoas com fibromialgia após 40 dias.
Acetil L-carnitina (LAC)
Em um de 2007, em 102 pessoas com fibromialgia que tomaram acetil L-carnitina (LAC) experimentaram melhorias significativas nos pontos dolorosos, escores de dor, sintomas de depressão e dor musculoesquelética.
No estudo, os participantes tomaram duas cápsulas de 500 mg de LAC por dia, mais uma injeção intramuscular de 500 mg de LAC por 2 semanas, seguidas por três cápsulas de 500 mg por dia por 8 semanas.
Citrato de magnésio
Pesquisadores que conduziram uma pesquisa de 2013, observaram que 300 mg por dia de citrato de magnésio reduziu significativamente a intensidade da fibromialgia e o número de pontos dolorosos em mulheres na pré-menopausa após oito semanas.
O estudo foi relativamente pequeno e incluiu 60 participantes.
Embora o citrato de magnésio tenha mostrado alívio, os participantes que também receberam 10 mg por dia do medicamento antidepressivo amitriptilina também tiveram uma redução maior dos sintomas.
Se você quiser tentar uma dessas terapias, "converse com seu médico" para ter certeza de que é seguro fazê-lo.
9. Programe seu tempo de descanso
Uma boa maneira de controlar a fadiga causada pela fibromialgia é programar o descanso para o seu dia. Sentado ou deitado brevemente em algum momento pode ser o que você precisa.
Tente planejar suas tarefas mais rigorosas para os momentos em que você acha que terá mais energia. Da mesma forma, reserve um tempo para acompanhar seu ritmo e encontrar equilíbrio em seu dia.
A Associação Nacional de Fibromialgia oferece um guia útil para estimulação, incluindo:
definindo um cronograma
dividir as atividades em tarefas menores (usar um cronômetro pode ajudar)
mudando de posição regularmente
alongando regularmente
priorizando e ajustando as prioridades conforme necessário
delegar tarefas a outras pessoas, se você puder
aprendendo a dizer não quando necessário
Quando procurar ajuda
Se as mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse e dormir melhor não parecem estar funcionando, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar.
Tenha em mente que medicamentos como pílulas para dormir trazem riscos, incluindo dependência, então você só deve usá-los conforme indicado pelo seu médico.
Seu médico também pode querer realizar testes adicionais para garantir que seus sintomas de fadiga não sejam causados por outra coisa, como anemia por deficiência de ferro ou tireoide hipoativa .
Leve embora
Embora seja um sintoma invisível, a fadiga fibro é muito real. Pode ser difícil de gerenciar e também difícil de explicar para outras pessoas.
Se você já fez mudanças no estilo de vida – como modificar sua dieta e reduzir o estresse – e a fadiga ainda está afetando sua vida diária, converse com seu médico.
Fonte: https://www.healthline.com/health/fibromyalgia/
Traduzido pelo Google
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Por que não tenho escolha a não ser gerenciar minha dor
Escrito por Elizabeth Eckert
Publicado por: themighty.com
As escolhas são uma parte muito importante da vida. Quando uma pessoa sente que tem escolhas, muitas vezes se sente empoderada, esperançosa, criativa e inspirada. Comprar um carro, uma casa, roupas para o trabalho e até mantimentos são escolhas que fazemos para expressar quem somos, onde estivemos e para onde vamos.
A escolha de ter uma carreira, mudar de emprego, voltar para a escola, ingressar em um clube ou grupo, viajar e criar filhos independentes e compassivos.
São todas escolhas que nos fazem sentir parte da sociedade, como se tivéssemos controle e oportunidade de ganhar estabilidade em nossas vidas. As escolhas trazem crescimento e mudança.
Quando uma pessoa luta com uma condição de dor crônica, muitas vezes perde muitas opções que já teve. Ou eles podem nunca ter tido muitas opções para começar.
Pense nisso, realmente pense nisso. Você tem sonhos, objetivos, desejos e necessidades. Você é um indivíduo com uma personalidade única.
Mas, a dor mudou você. A dor está lá quando você acorda, fica com você o dia todo e está na cama com você à noite. É seu "desafio" e amigo mais próximo. Está lá quando você tem que ir às compras, trabalhar, tomar banho, brincar com seus filhos, escovar o cabelo, assistir TV, aprender algo novo, ir a um encontro… a lista continua. Seu "desafio" está sempre lá.
Você já foi a inúmeros médicos, fez zilhões de exames, talvez tenha um diagnóstico e talvez não. De qualquer forma... você tem uma condição de dor crônica e seu "desafio" agora se tornou uma parte de você, tudo que você faz, pensa e sente.
Seu "desafio" exige atenção, suga sua energia e força de vontade, trabalha duro para impedir seus objetivos e sonhos. Isso elimina sua escolha de ter uma vida sem dor, fazer atividades que podem sobrecarregar sua mente e corpo, enfrentar desafios, experimentar coisas novas e experimentar todas as facetas de quem você é e de quem você sonha ser.
Você se sente sem escolhas. Não há escolhas para se sentir otimista, capacitado, criativo e esperançoso. Não há opções para crescer, mudar e ser inspirado.
Ceder parece ser o caminho a seguir. Fique na cama, implore aos outros para cuidar de tarefas desgastantes, saia do seu emprego, se afaste dos amigos e peça às crianças e à família que lhe dêem tempo para descansar e ficar sozinho com seu "desafio".
Isso é realmente uma opção? Você pode fazer o mundo desaparecer e permitir que seu "desafio"o o consuma? Você se tornou sua condição de dor crônica?
A maioria de nós não pode. Nenhum de nós deveria.
Quando nenhuma escolha é a única escolha que você tem.
Você quer ter uma carreira, passar tempo com sua família, fazer parte da sociedade, sonhar, perseguir objetivos e viver... apenas viver. Sua dor crônica estará lá, não importa o quê. Seu "desafio" é uma parte de você. É uma parte de você, não todo você.
Você não tem escolha. Ser você – ser o que você quer ser, fazer o que você quer fazer, ir aonde você quer ir e sentir o que você quer sentir e viver a vida que você quer viver com seu "desafio".
Tenho fibromialgia, que se acredita ser um distúrbio do sistema nervoso central que faz com que o afetado sinta tudo intensificado. Sentimos toda atividade como uma lesão ao nosso corpo.
As emoções são intensas, o calor e o frio são intensos, os alimentos que comemos têm um forte efeito no nosso estômago, nos hormônios e nos intestinos, nossas articulações e músculos doem o dia todo, tudo causa excesso de esforço e a fadiga está sempre presente, nossas pernas doem, contorcem-se e se contrair à noite, um sono bom e revigorante é um conceito mítico. A lista continua e continua.
Não importa a nossa idade, sentimos que temos um pé na cova e estamos nos segurando pela preciosa vida.
Sou mãe solteira de quatro filhos de 15 a 23 anos, tenho um filho com múltiplas deficiências, acabei de publicar meu primeiro romance de fantasia para jovens adultos e crio e treino cães. Estou no meu último ano de bacharel em artes (programa de graduação em psicologia), sou blogueira, administro uma casa e estou com dor literalmente 24 horas por dia, sete dias por semana, 365 dias por ano.
Eu vejo muitos médicos que geralmente me empurram, faço exames de sangue, raios-X e ressonâncias magnéticas. Eu lido com novos sintomas o tempo todo; o mais recente são meus nódulos de tireóide crescentes e discos salientes na minha coluna.
Registro a fibromialgia, epilepsia, hidrocefalia, autismo e sintomas de baixa visão do meu filho.
Tomo notas sobre como isso o afeta diariamente e rezo para que o esteja apoiando para ser independente e seguro enquanto apoio meus outros filhos em sua fase de vida.
Inúmeras pessoas me perguntam:
"Como você faz isso?"
“Como você administra tudo o que tem em sua vida com dor crônica e sintomas loucos?”
Engraçado. Eles perguntam como se eu tivesse uma escolha.
Eu costumo deixar escapar alguma resposta inspiradora de como eu sou um osso duro de roer, não vou quebrar, encontro motivação nas pequenas coisas todos os dias.
Mas, na verdade, não tenho escolha.
- Quero ser uma mãe fantástica e criar filhos compassivos e independentes. Quero escrever livros e blogar minhas experiências.
- Quero ter amigos e experiências que me ajudem a crescer e aprender. Quero me formar e seguir para uma nova carreira.
- Quero treinar e aproveitar o tempo com meus cães.
- Quero uma casa limpa e confortável.
- Quero investigar a saúde do meu filho e a minha para encontrar maneiras de nos apoiar a viver uma vida melhor e menos dolorosa.
Eu quero viver.
Então, eu não tenho escolha.
Fonte:https://themighty.com/2017/11/managing-pain/?utm_source=cordial&utm_medium=email&utm_campaign=segment_hot_daily_article_recommendation#:~:text=Por%20que%20n%C3%A3o%20tenho%20escolha%20a%20n%C3%A3o%20ser%20gerenciar%20minha%20dor
Traduzido pelo Google
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