Você acha que fica mais esquecido ou tonto quando está com dor? É mais difícil se concentrar? Como muitas pessoas com dor crônica, você pode estar experimentando sinais de névoa cerebral , também conhecida como disfunção cognitiva. Se isso está acontecendo com você, tenha certeza de que não está sozinho.
Quando dizemos “função cognitiva”, estamos falando sobre uma variedade de atividades mentais, incluindo memória, aprendizagem, resolução de problemas, tomada de decisão e atenção. Durante a última década, aprendemos que a experiência da dor pode desempenhar um grande papel na forma como realizamos essas atividades mentais, e quanto mais intensa a dor e quanto mais partes do corpo são afetadas, mais perturbadora parece ficar.
Talvez o exemplo mais conhecido disso seja “névoa de fibro”, um termo comumente usado por pessoas com fibromialgia para descrever as dificuldades cognitivas que experimentam diariamente. As queixas comuns de nevoeiro fibroso incluem esquecimento, falta de concentração, dificuldade em encontrar palavras e dificuldade em manter uma conversa. Mas essa sensação de turvação mental também pode ocorrer com outras síndromes de dor crônica, incluindo enxaquecas, dores nas costas e distúrbios nervosos dolorosos, como neuropatia diabética e síndrome de dor regional complexa (SDRC).
A pesquisa mostrou que a dor crônica pode interferir com uma variedade de funções cognitivas, sendo a memória a mais reconhecível. A dor crônica está associada a maiores problemas de recordação de palavras e informações, bem como de objetos e lugares, também conhecida como memória espacial. Quanto mais disseminada a dor no corpo, maiores são os déficits de memória. A dor também interfere em nossa capacidade de nos concentrar e permanecer na tarefa, bem como em nossa capacidade de organizar nossos pensamentos (conhecida como função executiva). Por exemplo, a dor parece interferir na capacidade do cérebro de se adaptar às mudanças ao realizar tarefas.
Outros fatores relacionados à dor também podem contribuir para a névoa do cérebro, incluindo depressão e ansiedade. A insônia, também altamente associada à dor crônica, pode reduzir a agudeza mental e o desempenho cognitivo.
Ainda estamos tentando entender melhor as causas dessa névoa cerebral, mas uma possível explicação pode ser encontrada em pesquisas que sugerem que um cérebro com dor é superativado e superestressado. As partes do cérebro que normalmente teriam tempo para descansar não param com a dor crônica, resultando em mudanças na capacidade do cérebro de armazenar informações e desempenhar funções executivas. É muito mais difícil conversar com alguém quando há várias outras pessoas na sala falando com você ao mesmo tempo. Sentir dor pode criar muito ruído extra no cérebro, tornando muito mais difícil se concentrar.
Portanto, se sentir dor parece deixá-lo com uma névoa cerebral, o que você pode fazer?
Uma maneira de diminuir a névoa do cérebro é eliminando parte desse ruído de fundo indesejado. Uma maneira comprovada de fazer isso é por meio da meditação. O treinamento da meditação mindfulness aumenta o foco enquanto acalma o sistema nervoso, o que pode levar a um melhor desempenho cognitivo e menos neblina cerebral. A distração também pode ajudar a amortecer parte dessa interferência de fundo. Truques simples de distração podem incluir ouvir música, registrar no diário, desenhar ou colorir. E muito foi publicado sobre os efeitos poderosos que os exercícios podem ter no desempenho do cérebro, mesmo na velhice. Pesquisas descobriram que o exercício estimula a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, que aumenta a função mental e melhora a depressão e a ansiedade.
Além de experimentar algumas dessas ferramentas, considere fazer anotações e fazer listas para ajudar a se preparar para momentos de nebulosidade ou esquecimento. Carregar um bloco de notas com informações importantes (como sua lista de medicamentos) para locais como consultas médicas ou quando estiver fazendo recados pode ajudar a lembrá-lo do que é mais importante. Melhorar a função cerebral ainda é uma área ativa de pesquisa, então, esperançosamente, veremos tratamentos mais úteis no horizonte em breve.
texto original
https://blogs.webmd.com/pain-management/20191017/how-to-manage-brain-fog-caused-by-chronic-pain
