DEPRESSÃO NÃO TRATADA

Se não for tratada a depressão clínica é um problema sério. A depressão não tratada aumenta a chance de comportamentos de risco, como drogas ou álcool. Ele também pode arruinar relacionamentos, causar problemas no trabalho, e tornar difícil a superação de doenças graves.

A depressão clínica, também conhecido como depressão maior , é uma doença que envolve o corpo, humor e pensamentos. A depressão clínica afeta a maneira de comer e dormir . Ela afeta a maneira como você se sente sobre si mesmo e aqueles ao seu redor. Ele ainda afeta seus pensamentos.

As pessoas que estão deprimidas não podem simplesmente "se acalmar" e ser curado. Sem tratamento adequado, incluindo antidepressivos e / ou psicoterapia, depressão clínica não tratada pode durar semanas, meses ou anos. O tratamento adequado, entretanto, pode ajudar a maioria das pessoas com depressão.

Como é que a depressão clínica não tratada afetar a saúde física?

Há evidências crescentes de que a depressão clínica tem o maior impacto sobre a saúde física. Os estudos mais recentes que exploram a saúde e a depressão maior observaram pacientes com acidente vascular cerebral ou doença arterial coronariana. Os resultados mostraram que as pessoas com depressão que estão se recuperando de acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos têm um tempo mais difícil para fazer escolhas de cuidados da saúde. Eles também acham que é mais difícil de seguir as instruções do seu médico e lidar com os seus desafios presentes na doença. Outro estudo descobriu que pacientes com depressão maior têm um maior risco de morte nos primeiros meses após um ataque cardíaco.

Como é que o sono interrompido por depressão não tratada?

Um dos sintomas mais significativos de depressão clínica é uma mudança nos padrões de sono. Embora o problema mais comum é a insônia (dificuldade dormir o suficiente), as pessoas sentem, por vezes, uma maior necessidade de sono e experiência excessiva perda de energia. Falta de sono pode causar alguns dos mesmos sintomas como depressão - cansaço extremo, perda de energia e dificuldade de concentração ou de tomar decisões.

Além disso, a depressão não tratada pode resultar em ganho de peso ou perda, sentimentos de desesperança e impotência, e irritabilidade. Tratar a depressão ajuda a pessoa a obter controle sobre todos estes sintomas de depressão.

Quais são os sinais comuns de insônia com depressão não tratada?

Os sinais mais comuns de insônia incluem:

• Fadiga diurna
• Irritabilidade e dificuldade de concentração
• O sono que nunca se sente como "suficiente"
• Dificuldade em adormecer
• O problema de voltar a dormir depois de acordar durante a noite
• Acordar em todas as horas da noite
• Acordar antes do despertador tocar

Quais são os sinais de abuso de drogas e álcool com depressão não tratada?

Álcool e drogas são comuns entre as pessoas com depressão clínica. Eles são especialmente comuns entre os adolescentes e entre os jovens e de meia-idade do sexo masculino. É muito importante incentivar essas pessoas a pedir ajuda, porque eles são mais propensos a tentar o suicídio.

Sinais de drogas e abuso de álcool incluem:

• A incapacidade de manter relações pessoais
• Uso de álcool secretamente
• Pena de si mesmo
• Tremores
• Perda de memória inexplicável
• Falta de vontade de falar sobre drogas ou álcool

Aqueles que sofrem de depressão e abuso de drogas ou álcool podem necessitar de tratamento muito especializado.

São os sinais de depressão não tratada em homens são diferentes nas mulheres?

Homens que têm depressão clínica não tratada podem apresentar mais raiva, frustração e comportamento violento do que as mulheres. Além disso, os homens com depressão não tratada pode levar riscos perigosos, tais como a condução imprudente e ter sexo inseguro. Os homens não estão cientes de que os sintomas físicos, como dores de cabeça , distúrbios digestivos e  dor crônica, podem ser sintomas de depressão.

Por que a depressão não tratada é considerada uma deficiência?

A depressão pode tornar difícil  a vida profissional das pessoas, a vida familiar e a vida social. Depressão clínica não tratada é tão cara quanto as doenças cardíacas ou a AIDS, para a economia dos EUA. A depressão não tratada é responsável por mais de 200 milhões de dias perdidos de trabalho a cada ano. O custo anual da depressão não tratada é mais do que 43.700 milhões dólares em absenteísmo(faltas ao trabalho) no trabalho, perda de produtividade e custos de tratamento diretos.

Como é que a depressão não tratada afeta a minha família?

Viver com uma pessoa deprimida é muito difícil e estressante para os familiares e amigos. Muitas vezes é útil ter um membro da família envolvido na avaliação e tratamento de um parente deprimido. Às vezes, a terapia de família ou mesmo conjugal é indicada.

Pode a depressão não tratada pode levar ao suicídio?

Depressão não tratada acarreta um elevado risco de suicídio. Este é o pior resultado, mas muito real de depressão não tratado ou sub-tratada. Qualquer um que expressa pensamentos ou intenções suicidas deve ser levado muito, muito a sério. Não hesite em chamar sua ajuda imediatamente.

(* no Brasil contamos com o CVV - Centro de Valorização da Vida - www.cvv.org.br  no site você encontrará diversas formas de contato: internet, e-mail, telefone. Uma das mais antigas e maiores entidades sem fins lucrativos e com atuação essencialmente voluntária, o CVV fez história nesses 51 anos de existência e quer continuar a ajudar as pessoas e fazer a diferença nas próximas décadas. Além disso, os municípios brasileiros contam com o CAPS - Centro de Atendimento Psicosocial, que atende pelo SUS.)

A maioria das pessoas que sofrem de depressão clínica não tentam o suicídio. Mas de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, mais de 90% das pessoas que morrem de suicídio têm depressão e outros transtornos mentais, ou um transtorno de abuso de substâncias ilegais. Os homens cometem quase 75% dos suicídios, apesar de o dobro das mulheres tentar.

Há experiência com idosos com depressão e suicídio do que você imagina. Quarenta por cento de todas as vítimas de suicídio são adultos com mais de 60 anos de idade. Adultos mais velhos sofrem mais frequentemente de depressão, por causa da perda frequente de entes queridos e amigos a medida que envelhecem. Eles também têm doenças mais crônicas, mais grandes mudanças na vida, como a aposentadoria, e a transição para vida assistida ou cuidados de enfermagem.

Existem alguns fatores de risco para o suicídio com depressão não tratada?

Os fatores de risco para o suicídio associado à depressão não tratada incluem:

• A história familiar de distúrbio mental ou abuso de substância
• A história familiar de abuso físico ou sexual
• Depois de ter tentado suicídio anteriormente
• Ter membros da família ou amigos que já tentaram suicídio
• Tendo transtornos de abuso de substâncias e mentais
• Manter uma arma de fogo em casa

Se você ou alguém que você conhece tem fatores de risco para o suicídio, e também tem mostrado sinais de alerta, procure ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente(*psiquiatra e/ou psicólogo). Além disso, não deixe a pessoa sozinha. Muitas vezes as pessoas falam sobre o suicídio antes que tentar fazê-lo, então preste muita atenção ao que a pessoa está dizendo.

Quais são os sinais de aviso de suicídio com depressão não tratada?

Os sinais de aviso de suicídio incluem:

• Falar, escrever, pensar em se matar, se ferir ou ameaçar fazê-lo
• Depressão (tristeza profunda, perda de interesse, problemas para dormir e comer) que pioram
• Ter um "desejo de morte"; destino tentador, assumindo riscos que podem levar à morte - por exemplo, cruzar o farol vermelho
• Perder o interesse em coisas que costumava se preocupar 
• Fazer comentários sobre estar sem esperança, impotente, ou inúteis
• Colocando assuntos em ordem, amarrar as pontas soltas, ou alterar uma vontade
• Dizendo coisas como "que seria melhor se eu não estivesse aqui" ou "eu quero sair"
• A mudança repentina de ser muito triste para ser muito calmo ou aparecendo estar feliz
• De repente, visitar ou chamar as pessoas com as quais se preocupa
• Falar sobre suicídio
• Aumento do consumo de álcool ou drogas
• Escrevendo uma nota suicida
• Assistindo assassinato bem divulgado e / ou relatórios de suicídio na mídia
• Buscas on-line sobre as formas de cometer suicídio
• Buscando métodos para matar a si mesmo, tais como a obtenção de uma arma ou comprimidos

Quem pode ser tratado com sucesso para a depressão clínica?

Mais de 80% das pessoas com depressão clínica podem ser tratadas com sucesso, com reconhecimento precoce, intervenção e apoio.

A depressão afeta quase 19 milhões de pessoas a cada ano, incluindo uma grande parte da população ativa (*informação referente aos Estados Unidos). Pessoas com depressão não tratada geralmente podem começar a trabalhar. Mas uma vez lá, eles podem ser irritáveis, cansados, e terem dificuldades de concentração. A depressão não tratada torna difícil aos funcionários um bom trabalho.

A maioria das pessoas fazem melhor o tratamento da depressão com psicoterapia, medicamentos, ou uma combinação de ambos.

Fonte: págs 1, 2 e 3 http://www.webmd.com/depression/guide/untreated-depression-effects

As informações aqui constantes não substituem a consulta médica e/ou avaliação psicológica.

Mais de 170 remédios estão mais baratos em farmácias de todo país

Redução do valor é resultado da isenção do PIS/COFINS.
Para os consumidores, a queda pode chegar a 12%.

Olá pessoal!

Essa não é a notícia que esperávamos; que seria a isenção total de impostos para os medicamentos. Mas já temos algum avanço.
Hoje, no "Jornal Hoje" da Rede Globo fizeram o anúncio que a Anvisa baixou em cerca de 12% o preço de alguns medicamentos em todo país.
Para ler a matéria acesse:
http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2014/07/mais-de-170-remedios-estao-mais-baratos-em-farmacias-de-todo-pais.html
Se você tiver interesse em ter a lista completa dos medicamentos, nesta matéria há um link para isso.

Mas se você quiser ir direto à fonte, e perguntar se o preço de seus medicamentos baixaram ou não, então ligue para ANVISA: 0800-642-97-82.

Se ligar lembre-se de ter em mãos, a embalagem do produto. Há detalhes importantes que irão lhe perguntar... a memória pode falhar. Lápis e papel para anotações.

De centavos em centavo a gente vai enchendo o cofrinho, né?!
Já ajuda!

Não vamos esquecer que você tem o direito de tentar obter sua medicação de uso contínuo, gratuitamente pela sua Secretaria Municipal de Saúde em conjunto com a Secretaria Estadual de Saúde. É um assunto que nós já abordamos por aqui. 

A estrada é longa, mas estamos alguns metros à frente.

Passe essa informação a diante. Há sempre alguém que precisa de informações dessa natureza, e que não têm acesso.

Cidadão informado não é enganado!

Exercício e Depressão

Quer saber mais sobre o exercício e depressão? Muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente beneficiar com um impulso positivo no humor e menores taxas de depressão.

Quais são os benefícios psicológicos do exercício com a depressão?

Melhoria da auto-estima é um benefício psicológico chave de atividade física regular. Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Essas endorfinas interagem com os receptores em seu cérebro que reduzem sua percepção de dor.

As endorfinas também provocar uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Por exemplo, a sensação de que segue uma corrida ou treino é muitas vezes descrito como "eufórico". Esse sentimento, conhecido como um "corredor de alta", pode ser acompanhada por uma perspectiva positiva e energizante sobre a vida.

As endorfinas agir como analgésicos, o que significa que eles diminuem a percepção da dor. Eles também atuam como sedativos. Eles são fabricados em seu cérebro, medula espinhal, e muitas outras partes do seu corpo e são liberadas em resposta ao cérebro substâncias químicas chamadas neurotransmissores. Os receptores neuronais endorfinas ligam a são os mesmos que se ligam alguns medicamentos para a dor. No entanto, ao contrário de morfina, a ativação desses receptores por endorfinas do corpo não levar ao vício ou dependência.

O exercício físico regular tem sido comprovada para:

• Reduzir o stress
• Afastar a ansiedade e sentimentos de depressão
• Aumentar a auto-estima
• Melhorar o sono

O exercício também tem estes benefícios de saúde adicionados:

• Ele fortalece seu coração.
• Isso aumenta os níveis de energia.
• Ele reduz a pressão arterial.
• Ele melhora o tônus ​​e força muscular.
• Ele fortalece e fortalece os ossos.
• Ele ajuda a reduzir a gordura corporal.
• Isso faz você olhar em forma e saudável.

É o exercício de um tratamento para a depressão clínica?

A pesquisa mostrou que o exercício é um tratamento eficaz, mas muitas vezes subutilizado para depressão leve a moderada.

Há tipos de exercícios que são melhores para a depressão?

Parece que qualquer forma de exercício pode ajudar a depressão. Alguns exemplos de exercícios moderados incluem:

• Biking
• Dança
• Jardinagem
• Golfe (caminhar em vez de usar o carrinho)
• Trabalho Doméstico, especialmente varrer, esfregar, ou aspiração
• Movimentar-se em um ritmo moderado
• Baixo impacto aeróbica
• Jogando tênis
• Natação
• Caminhada
• O trabalho de jarda, especialmente roçada ou raking
• Ioga

Porque um forte apoio social é importante para as pessoas com depressão, juntando-se uma aula de ginástica de grupo pode ser benéfica. Ou você pode exercitar com um amigo ou o seu parceiro. Ao fazer isso, você vai se beneficiar da atividade física e conforto emocional, sabendo que os outros são favoráveis ​​a você.

Devo Fale com o meu médico antes do exercício?

Para a maioria das pessoas, é OK para iniciar um programa de exercícios sem verificar com um profissional de saúde. No entanto, se você não tiver exercido em quando, são mais de 50 anos de idade, ou ter uma condição médica, como diabetes ou doenças do coração, entre em contato com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Como posso decidir quais os tipos de exercício para fazer?

Antes de começar um programa de exercícios para a depressão, aqui estão algumas perguntas que você deve considerar:

• Quais as atividades físicas que eu gosto?
• Eu prefiro atividades grupais ou individuais?
• Que programas melhor se adequam a minha agenda?
• Tenho condições físicas que limitam a minha escolha de exercício?
• Que metas que eu tenho em mente? (Por exemplo: perda de peso, fortalecimento dos músculos, melhorando a flexibilidade, ou melhora do humor)

Quantas vezes devo Exercício para aliviar a depressão?

Tente se exercitar pelo menos 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Os estudos indicam que o exercício quatro ou cinco vezes por semana, é ainda melhor. Acalme-se, se você está apenas começando. Começar a se exercitar por 20 minutos. Depois, você pode construir até 30 minutos.

Quais são algumas dicas para começar exercício?

Quando você iniciar o seu programa de exercícios, você deve planejar uma rotina que é fácil de seguir e manter. Quando você começa a se sentir confortável com sua rotina, então você pode começar a variar seus tempos de exercício e atividades.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar:

• Escolha uma atividade que você goste. O exercício deve ser divertido.
• Coloque sua rotina de exercícios em sua programação. Se você precisa lembrando, colocá-lo no seu calendário.
• A variedade é o tempero da vida. Certifique-se de variar os exercícios para que você não se cansar. Verifique se o seu ginásio local ou centro comunitário para uma variedade de programas de exercícios.
• Não deixe que os programas de exercícios quebrar o banco. A menos que você está indo para usá-los regularmente, evitar a compra de participações em clube de saúde ou equipamentos caros.
• Fique com ela. Se você se exercita regularmente, logo vai se tornar parte de seu estilo de vida e vai ajudar a reduzir a sua depressão.

O que devo fazer se o exercício é doloroso?

Nunca ignore a dor. Você pode causar estresse e danos a suas articulações e músculos, se você continuar a exercer através da dor.

Se você ainda sente dor algumas horas após o exercício, você provavelmente já se sobrecarregou e precisa diminuir seu nível de atividade. Se a sua dor persistir ou se agravar, ou se você suspeitar que você tem ferido a si mesmo, contacte o seu médico.

Se você é incapaz de participar regularmente de atividades ou atletismo, você também pode tentar outras ferramentas para ajudar a impulsionar o seu humor. Estudos de meditação e massagem terapêutica têm demonstrado que estas técnicas podem estimular a secreção de endorfina, aumentar o relaxamento e ajuda a impulsionar o humor.

Ver Fontes do artigo 

FONTES:

National Institute on Aging: "Não Deixe o blues ficar por aqui."

Saúde Mental América: "Ficar bem quando você tem uma doença mental."

Cleveland Clinic Centro de Informação em Saúde do Consumidor: "Como o exercício melhorar a depressão?"

Associação Psiquiátrica Americana, Practice Guideline para o tratamento de pacientes com depressão maior , de 2000.

. American Psychiatric Association Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais: DSM-IV-TR , American Psychiatric Pub, 2000.

Fieve, R. Bipolar II, Rodale Books, 2006.

Avaliado por Joseph Goldberg, MD em 19 de fevereiro de 2014

© 2014 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados.

Pesquisa realizada pela Abrafibro: http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression?page=2

Exercícios aeróbicos podem ser a conduta mais eficaz para a fibromialgia, apresentado no EULAR Congress 2014

Para pacientes com fibromialgia, o tratamento deve ser individualizado e incluir abordagens não farmacológicas, tais como exercícios físicos, que são muitas vezes mais eficazes do que os medicamentos, de acordo com o Dr. Winfried Hauser, médico daTechnische Universität München, na Alemanha, que apresentou um trabalho sobre o tema no European League Against Rheumatism (EULAR) Congress 2014.

O Dr. Winfried Hauser, que publicou vários trabalhos sobre a fibromialgia, disse: “Não há medicação mágica contra a fibromialgia e em minha opinião nunca haverá. Psicoterapeutas não fazem milagres, mas a psicoterapia pode ajudar e, em alguns casos, transformar pessoas com fibromialgia em não pacientes. Medicamentos podem ajudar, mas os pacientes não gostam deles.

O exercício aeróbico é a arma mais eficaz que temos. Pessoas saudáveis se beneficiam com o exercício físico contínuo, assim como os pacientes com fibromialgia", explicou.

As terapias farmacológicas para a fibromialgia incluem análogos do GABA, inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina, antidepressivos tricíclicos e inibidores específicos da recaptação de serotonina. Terapias não farmacológicas incluem exercícios aeróbicos, acupuntura e psicoterapia.

Poucas comparações de abordagens farmacológicas e não farmacológicas têm sido publicadas, tornando a questão de quais tratamentos são mais eficazes difícil de ser respondida.

A meta-análise apresentada no congresso foi uma comparação indireta de todas as terapias disponíveis. Não foram encontradas diferenças significativas na eficácia entre as terapias medicamentosas e não medicamentosas.

"Os resultados dos estudos são médias e não representam as experiências individuais dos pacientes", disse o Dr. Hauser. "Alguns pacientes obtêm pouco ou nenhum alívio e outros obtêm um alívio muito bom da dor, a média nos estudos representa apenas uma pequena minoria dos pacientes. O mesmo é verdadeiro para as psicoterapias".

As decisões de tratamento devem ter tolerância, segurança, custo e disponibilidade para que o paciente continue a usar a terapia, explicou. E o tratamento deve proporcionar alívio substancial da dor.

"Se realmente você quer saber o que funciona na prática clínica, tem que ir além de ensaios clínicos randomizados que excluem uma grande quantidade de pacientes atendidos na prática clínica do mundo real. Precisa olhar para os bancos de dados e os relatórios dos pacientes", disse ele.

Por exemplo, o National Data Bank on Rheumatic Disease contém dados sobre 3.123 adultos com fibromialgia que foram acompanhados durante onze anos. No geral, não houve melhora para a fadiga ou para o estado funcional, bem como a melhoria da dor era pequena (0,2 em uma escala de 10 pontos).

Quando os pacientes foram convidados a listar as dez melhores terapias para a fibromialgia, nenhum medicamento foi mencionado. Quando eles foram convidados a listar o que consideravam ser as dez terapias mais nocivas, eles nomearam apenas medicações aprovadas para o tratamento.

O Dr. Häuser defende uma abordagem gradual para o tratamento da fibromialgia. As formas leves da fibromialgia podem ser gerenciadas com o apoio do médico e o incentivo para o engajamento do paciente em atividades físicas e mentais regulares.

Na fibromialgia moderada devem ser orientados os exercícios aeróbicos e o uso limitado e temporário de medicações.

Para a fibromialgia grave, ele recomenda exercícios aeróbicos, medicamentos e tratamento psicológico e/ou psicofarmacológico das comorbidades mentais.

É importante não exagerar nos exercícios e também não evitá-los. Um equilíbrio nas atividades físicas realizadas é o segredo. As terapias não farmacológicas não apresentam riscos aos pacientes, como os efeitos colaterais das medicações.

Fonte: EULAR Congress 2014 - Abstracts

quarta-feira, 16 de julho de 2014 - Atualizado em quinta-feira, 17 de julho de 2014

NEWS.MED.BR, 2014. Exercícios aeróbicos podem ser a conduta mais eficaz para a fibromialgia, apresentado no EULAR Congress 2014

Pesquisa da Abrafibro - Associação Brasileira dos Fibromiálgicos

Fonte:

Acesso em: 21 jul. 2014.

Fatores externos influenciam no tratamento da Dor?

As associações entre fatores psicossociais e intensidade da dor, capacidade física e funcionamento psicológico em pacientes com dor crônica: uma comparação transcultural 
O Clinical Journal of Pain, 09/07/2014 - Artigo Clínico  

Ferreira-Valente MA, et al. - Este estudo procurou avaliar a importância de respostas de enfrentamento, as crenças de auto-eficácia, e de apoio social para se ajustar a dor crônica em uma amostra de pacientes portugueses, e discutir os resultados com relação às suas semelhanças e diferenças em relação a resultados de estudos em Inglês- falando indivíduos. Os resultados fornecem suporte para a importância dos fatores psicossociais estudados em termos de adaptação à dor crônica em pacientes portugueses, e também sugerem a possibilidade de algumas diferenças no papel desses fatores, devido à cultura.

Métodos

• Medidas de intensidade de dor e interferência, o funcionamento físico e psicológico, as respostas de enfrentamento, auto-eficácia e satisfação com o suporte social foram aplicados a uma amostra de 324 pacientes portugueses com dor crônica.
• Análises univariada e multivariada foram computadas.
• Os resultados foram interpretados com respeito aos de estudos similares com indivíduos de língua Inglesa. 

Resultados

• Lidar com as respostas e apoio social foram significativamente associados com interferência da dor e tanto no funcionamento físico e psicológico; crenças de auto-eficácia foram significativamente associados com todas as variáveis ​​critério.
• Todas as respostas de enfrentamento, com exceção de persistência na tarefa, foram associadas positivamente com a interferência da dor e negativamente associada com o funcionamento físico e psicológico, com as associações mais fortes encontrados para catastrofizando/rezando / esperando, vigiando, descansando, pedindo ajuda, e relaxando.

Fonte: http://www.mdlinx.com/pain-management/newsl-article.cfm/5383254/ZZFFE953CAFCA443E9860AA60870A47DD2/?news_id=1331&newsdt=070914&subspec_id=895&utm_source=DailyNL&utm_medium=newsletter&utm_content=General-Article&utm_campaign=article-section

FIBROMIALGIA - EXERCÍCIOS NOSSOS FIBROAMIGOS

Menos dor, mais energia

Fibromialgia - com a sua dor muscular, fadiga incessante, distúrbios do sono, e os sentimentos de depressão - é um diagnóstico comum. E se você tem fibromialgia, você quer se sentir melhor, hoje e todos os dias. Ao fazer modificações de exercícios simples, você pode aumentar a sua energia, diminuir a dor e rigidez, e começar a ser mais ativo novamente. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Exercícios Fibromialgia: Aquecendo

Para evitar ferimentos, é vital se aquecer antes do exercício. O aquecimento deve começar com rotações em conjuntos suaves, a partir de seus dedos e sua maneira de trabalhar o corpo. Realize-os de forma lenta, movimentos circulares (no sentido horário e anti-horário - do relógio e ao contrário do relógio) até que todas as suas articulações - a partir dos pés, tornozelos, joelhos e pernas, quadris, tronco, pescoço, ombros, cotovelos, punhos, dedos e punhos - movam-se suavemente. Nunca faça estas rotações até o ponto da dor.

Estique mais, doer menos

Alongamento melhora a circulação para os músculos e articulações para todos, incluindo as pessoas com fibromialgia. O alongamento também aumenta a sua amplitude de movimento ( você vai começar a se esticar melhor... sem a sensação de creck creck), de modo que se deslocar ao redor se torna mais fácil com o tempo. Alongamento diário lubrifica as articulações e envia nutrientes e oxigênio para os músculos .

Alongando as Pernas

Para executar este movimento: de frente para uma parede, coloque as palmas das mãos na parede, um pé à frente (com o joelho levemente dobrado), e um pé atrás (perna bem esticada). Deixando os calcanhares no chão, inclinar o corpo para a frente. Ao fazê-lo, sentirá o puxão em sua panturrilha (batata da perna) e o tendão de Aquiles na parte de trás do tornozelo. Mantenha a posição por 30 segundos (conte lentamente 3001,3002, 3003... até 3010 - Isso equivale a um segundo para cada número). Faça três repetições. Em seguida, inverta a posição das pernas e repita. (Troque! Se começou com a perna direita, agora inverta. E comece o exercício novamente com a perna esquerda).

Reforço muscular, Ânimo e Força

Estudos mostram que exercícios de fortalecimento usando pesos livres diminuem a dor e até mesmo reduzem a depressão em pessoas com fibromialgia. O que é mais importante, com o treinamento de força não é o peso, mas a gama de movimentos que você leva seus músculos a fazerem. Receba dicas de um educador físico, para o uso de pesos de mão, faixas elásticas, ou máquinas de resistência, porque feito de forma inadequada estes exercícios podem fazer seus sintomas de dor piorarem.

Exercícios Isométrico Peitorais

Se o treinamento de força regular é doloroso, isométricos é outra maneira de fortalecer os músculos. Isométricos envolvem enrijecer os músculos sem nenhum movimento visível. Com seus braços na altura do peito, pressione as palmas das mãos tão forte quanto você puder. Mantenha por 5 segundos; em seguida, descanse por 5 segundos. Faça 5 repetições. Nunca esqueça de respirar : Inspirar e Expirar - Põem o ar pra dentro, solta o ar pra fora. Lentamente faça a pressão por 10-15 segundos de cada vez. Sempre respirando lenta e profundamente. Se este exercício for doloroso, pergunte a um educador físico para lhe mostrar um outro exercício isométrico para o peitoral.

Extensão do ombro - exercício isométrico

Este exercício isométrico é feito de pé com as costas contra a parede e os braços ao lado do corpo. Com os cotovelos em linha reta, empurre os braços para trás em direção à parede. Inspire e Expire sempre! Mantenha por 5 segundos, e então descansar. Você pode repetir este 10 vezes. Se este exercício for doloroso, pergunte a um educador físico para lhe mostrar um outro exercício isométrico para os ombros.

Gelo pode facilitar a dor de fibromialgia

Quando você está sofrendo, compressas frias podem aliviar o inchaço por constrição dos vasos sanguíneos (diminuem o inchaço). Apesar das compressas frias poderem ser desconfortáveis no início, elas podem ajudar a atenuar a dor muscular profunda da fibromialgia.

Quanto de exercícios são suficientes?

Algumas pesquisas mostram que os exercícios duas vezes por semana com duração de 25 minutos cada, pode resultar em melhora imediata dos sintomas da fibromialgia. Se você está apenas começando com os exercícios, escolha um exercício de baixa a moderada intensidade, como caminhada, natação, hidroginástica, usando um flutuador em uma piscina, yoga, tai chi, ou de bicicleta. Comece devagar, aumentando gradualmente a duração e a intensidade dentro de seu limite.

Adicionar  Atividades a Vida Diária 

Especialistas dizem que as atividades de vida diária e as tarefas domésticas, como brincar com as crianças, esfregar o chão, lavar janelas, limpar o quintal, e jardinagem podem ajudar quando se trata de aumentar as atividades físicas - e assim, reduzindo os sintomas da fibromialgia.

Yoga para o Corpo / Mente 

Yoga, que combina exercícios, alongamento e meditação, é uma ótima maneira de aumentar a disposição quando você tem fibromialgia. As posturas físicas (asanas) podem ajudar a aliviar dores, exercícios de concentração (dharana) ajudar a superar as falhas de memória, e meditação (dhyana) ajudá-lo a se concentrar no presente, em vez de se concentrar em sua dor. Participar de uma aula de ioga em seu centro comunitário local ou numa academia para testar.

Yoga suave ou intensa?

A prática suave de Viniyoga combina respiração profunda com alongamento suave. Este tipo de yoga é uma ótima maneira de melhorar a saúde e bem-estar, especialmente para aqueles que enfrentam desafios de saúde, como a fibromialgia. Com todos os tipos de yoga, é importante encontrar um bom instrutor que entende os desafios da fibromialgia. Pergunte ao seu grupo de apoio, comunidade de fibromialgia, ou ao médico para recomendações.

Qigong para a dor muscular da fibromialgia 

Chamado de "mãe de cura chinês", qigong (pronuncia-se tchi-gongo) combina dança, meditação, movimentos e exercícios de respiração. Estudos sobre qigong e fibromialgia mostraram que este exercício tradicional chinês ajuda a melhorar a energia, diminui a fadiga e alivia a dor.

Tai Chi e fibromialgia  - Flexibilidade

Tai chi chuan é outro exercício alternativo para a fibromialgia, que enfatiza o relaxamento. Alguns até já disseram que o  tai chi é como "meditação em movimento", com dramáticas, fluindo movimentos em vez de ações enérgicas. O objetivo do tai chi é trazer os princípios do yin e yang (positivo e negativo, homem/mulher, calmo/agitado), colocando todos em harmonia. 

# No Brasil, mais precisamente em São Paulo/SP, existe a Associação Brasileira de Tai Chi Chuan (http://www.sbtcc.org.br/), reconhecida na China, e podem informar se há algum instrutor ou local em sua cidade para a prática. Há também alguns municípios que dão aulas gratuitamente aos munícipes, a exemplo de Valinhos/SP. Existe uma autorização do SUS para fornecer esse tipo de prática, verifique com a Secretaria da Saúde de seu município. Se não houver, que tal você conquistar essa vitória para seu município?

Terapia de calor para a dor de fibromialgia

Praticar exercícios com medo será doloroso quando se tem fibromialgia? Tente aplicações de calor antes e após o exercício para aliviar a dor e rigidez.Terapia de calor aumenta a própria força de cura do seu corpo, dilatando os vasos sanguíneos, estimulando a circulação sanguínea, reduzindo espasmos musculares e alterar a sensação de dor. Você pode tentar calor seco - como almofadas de aquecimento ou lâmpadas de calor - ou calor úmido, como banhos quentes ou panos de lavagem aquecidos.

Fonte: http://www.webmd.com/fibromyalgia/ss/slideshow-fibromyalgia-friendly-exercises?ecd=wnl_fib_061014&ctr=wnl-fib-061014_ld-stry&mb=uA30JTD2N3zgES%409naFoweHnVev1imbCBLXaX73qsGU%3d

FIBROMIALGIA NO PROGRAMA "BEM ESTAR" DA REDE GLOBO - 10.06.2014

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2014/06/exercicio-fisico-e-parte-do-tratamento-da-fibromialgia-e-pode-aliviar-dores.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=bem%20estar

10/06/2014 10h35 - Atualizado em 10/06/2014 11h47

Exercício físico é parte do tratamento da fibromialgia e pode aliviar dores

No entanto, atividade física deve ser feita sempre com acompanhamento.
Bem Estar desta terça-feira (10) explicou que doença não é psicológica.

Do G1, em São Paulo

      

A fibromialgia é uma doença que aumenta a sensibilidade à dor através de nervos - é como se o paciente tivesse mais nervos mandando informação de dor para o cérebro. No Bem Estar desta terça-feira (10), o ginecologista José Bento e o reumatologista Roberto Heymann explicaram que, apesar de não ter cura, a doença tem tratamento, com medicamentos e também atividade física.

Isso porque, ao se exercitar, o condicionamento físico aumenta, o que pode diminuir a sensibilidade à dor; além disso, a atividade física tira o foco da dor já que os nervos estão ocupados em transmitir as informações relacionadas ao exercício. Geralmente, os movimentos aeróbicos leves são os que mais dão resultado, mas não são todos os pacientes que podem fazer - é preciso, portanto, respeitar a capacidade e o limite de cada um e fazer exercício sempre com orientação (confira as dicas no vídeo abaixo).Muita gente acredita que o paciente não consegue se exercitar por causa da dor, mas isso é um mito - como alertaram os médicos, não existe tratamento sem exercício.

O ginecologista José Bento explica ainda que, apesar de muita gente achar que a doença só atinge mulheres, isso também é um mito - é verdade que a maioria dos casos são femininos, mas homens também podem ter, assim como crianças, adolescentes ou idosos. O problema é que a dor da doença pode ser confundida com diversas outras e, como o diagnóstico é clínico, é bom procurar sempre um médico para fazer uma avaliação.

Pacientes recebem orientação sobre fibromialgia em Itu

 Publicado: Quarta-feira, 14 de maio de 2014 por Jéssica Ferrari

Ação ocorreu em todas as Unidades Básicas de Saúde da cidade

Leivanira Prieto/Prefeitura de Itu

Ação educativa sobre fibromialgia em UBS de Itu

Na manhã de 12 de maio, a Prefeitura de Itu, por meio da Secretaria de Saúde, promoveu em todas as Unidades Básicas de Saúde (UBSs)de Itu, ações educativas de conscientização sobre a Fibromialgia.

A ação consta do calendário oficial de eventos da cidade desde dezembro de 2013, quando foi aprovada uma Lei Municipal que incorpora a data, já celebrada mundialmente.

A fibromialgia é caracterizada por dores musculares generalizadas e crônicas, com duração mínima de três meses, além de outros sintomas como fadiga, distúrbios do sono e formigamento de braços, pernas, rosto, mãos e pés.

Segundo a Secretaria Municipal de Saúde, é fundamental que as pessoas que apresentam tais sintomas busquem orientação nos Postos de Saúde. A fibromialgia não tem cura, mas o tratamento garante o alívio dos sintomas.

★Esta Ação no Município de Itu, é resultado da adesão da Prefeitura ao Projeto 12 de Maio, de autoria da Abrafibro - Associação Brasileira dos Fibromiálgicos;  que tem por objetivo orientar e informar os munícipes,  ao instituir no calendário municipal, o Dia da Conscientização e Enfrentamento à Fibromialgia -12 de Maio.

Parabéns ao Exmo Vereador Eduardo Ortiz pela propositura do Projeto de Lei, e ao Exmo Prefeito Sr. Antônio Tuíze por sancionar o PL pela sua importância e relevância.